«Простить себя за то, что ты человек — не значит игнорировать неудачи»: 4 совета детям-перфекционистам и их родителям

Хотя перфекционизм до сих пор принято считать положительным качеством, он сильно усложняет жизнь человека. У перфекциониста нереалистичные требования к себе, он выбивается из сил в погоне за успехом, смертельно боится неудачи и частенько впадает в прокрастинацию (потому что «делай идеально или не делай вообще»).

В худшем случае перфекционизм действует как ловушка. Стремясь сохранить безупречный фасад, перфекционист скрывает любые свои уязвимые места и не обращается за помощью, если ему плохо. Это ведет к депрессиям, тревожности и, иногда — даже суициду.

Перфекционизм закладывается в детстве, и, как правило, становится результатом серьезного социального давления на подростков (а также ошибок в их воспитании).

Не так давно в Clinical Psychology Review вышла статья, в которой исследователи называют «социально предписываемый перфекционизм» серьезной проблемой общественного здравоохранения. Специалисты утверждают, что нужно срочно разрабатывать комплекс мер по профилактике этой проблемы и оказанию психологической помощи детям-перфекционистам.

В соавторстве с Полом Хьюиттом ученый написал книгу, которая называется «Перфекционизм в детстве и подростковом возрасте: подход к развитию». В ней ученые дают советы, как сделать жизнь детей, неудержимо стремящихся к идеалу, чуть-чуть лучше. Вот что они предлагают.

Расскажите детям, что такое перфекционизм

Перфекционистское мышление формируется в детстве. Но даже простое повышение осведомленности о перфекционизме — о том, как он выглядит в действии и каковы его потенциальные издержки, — может помочь ослабить его влияние.

Что на самом деле скрывается за ширмой идеального материнства: колонка одной мамы

Введите в семейный обиход понятие «достаточно хорошо», и объясните, что не все необходимо делать наилучшим образом. Расскажите детям истории других людей, которые боролись с перфекционизмом. По мнению Гордона Флетта, беседы об этом нужно проводить регулярно, потому что социальное давление на ребенка постепенно нарастает.

Нормализуйте отрицательные эмоции

Дети должны знать, что время от времени испытывать стресс и отрицательные эмоции — это нормально. Подтверждение эмоций, например фразы «Это, наверное, очень тяжело» или «Я понимаю, что ты чувствуешь», могут помочь нормализовать их — и ребенок не будет чувствовать себя таким одиноким.

Взрослые могут рассказать о своих собственных неудачах, о том, чему благодаря им они научились, и как они справились со своей бедой.

Научите ребенка прощать себя и сострадать себе

Практика сострадания к себе поможет защититься от склонности к перфекционизму. Помогите ребенку найти фразу, которую он может сказать себе (как сказал бы другу), чтобы заглушить критический голос в своей голове, например: «Все в порядке, ты делаешь все, что в твоих силах».

Простить себя за то, что ты человек — не значит игнорировать неудачи. Можно стремиться к лучшему не тратя душевные силы на бесполезную самокритику.

Женщины, которые сочувствуют себе, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями

Покажите пример здорового преодоления трудностей

Мы сами показываем детям, дурной пример, когда громко и с чувством предаемся самобичеванию: «Ну что я за придурок! Как можно было так ошибиться!» Дети видят и копируют наше поведение и в результате оказываются в ловушке перфекционизма (даже если мы сами корим себя только для вида).

В наших силах сформировать у ребенка более бережное отношение к себе: возможно, на каком-то жизненном этапе стремление быть лучшим во всем ему поможет, но в целом оно только усложняет жизнь и ведет к печальным последствиям.

Как еще можно помочь чересчур самокритичному ребенку? У нас есть большая инструкция для родителей, чьи дети ругают себя, если хоть в чем-то ошиблись.

CHIPSовости

Слушайте наш подкаст