Как справляться с плохими новостями

Как справляться с плохими новостями - слайд

Как справляться с плохими новостями...

Автор: Адриана Лито, источник: Ресурсная психология

Фотография: Alicja Brodowicz


 

1. Разрешайте себе негативные эмоции

 
Многие люди сейчас в шоке, сразу ищут позитив или боятся признать ущерб. Но ученые калифорнийского университета Беркли доказали, что избегание негативных эмоций усиливает стресс и ухудшает здоровье.
Поэтому порыдать, поорать или поматериться лучше, чем делать вид, что "все у нас прекрасно".
Люди, которые позволяли себе негативные эмоции, по данным исследователей быстрее замечали позитивные изменения и преодолевали кризис;
 

2. Экспозиция вместо избегания

 
Многие говорят "я перестал читать новости", но ученые Тель-Авивского университета говорят, что это не лучшая стратегия: избегание приводит к замиранию и большему напряжению, а также когнитивному ступору: на самом деле нам нужны новости.
Поэтому лучше практиковать экспозицию: приближение и удаление. Например, отвести новостям 15-20 минут в день или по 5-10 минут два раза в день. Так мы можем перерабатывать информацию по частям;
 

3. Рефрейминг вместо позитивного мышления

 
Часто люди думают, что "переосмыслить плохое" — это придумать, почему оно хорошее. Но ученые из Нотр-Дама в Индиане (а вы, наверно, и не знали, что он там есть) говорят, что это не обязательно так.
Более полезно думать не о позитивном, а о новом (пусть даже плохом новом). Например, вместо "я потерял работу, я умру" можно думать "я временно безработный". Это не то, чтобы хорошо, но с одной стороны — правда, а с другой стороны — убирает безысходность;
 

4. Сохранение целей

 
Может происходить что-то ужасное, но мы можем рассматривать это как катастрофу, а можем — как препятствие на долгом пути.
Например, студенты, которые завалили экзамены, а потом все равно нашли хорошую работу, после провала не сдались, а начали искать альтернативные пути (исследование Американской психологической ассоциации).
В этом им помогли навыки саморегулирования: дисциплина, самоподдержка, направленность на результат.
 

5. Будьте добрее к себе

 
Иногда, когда случаются огромные беды, некоторым людям начинает казаться, что если бы они были умнее, этого бы не произошло.
Но это магическое мышление. Мы не все решаем в своей судьбе, иногда происходят ужасные вещи.
А иногда происходят ужасные вещи из-за наших ошибок.
Но люди мало ценят тех, кто самоуничижается, больше тех, кто извиняется и исправляет ошибки.
И тех, кто столкнувшись с катастрофой, поднимается — и помогает подняться другим.
Если каждый человек поднимется сам и поможет другому — последствия катастрофы будут меньше.
 
Материалы по теме
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.