Источник: Ресурсная психология. Психологическая реабилитация
авторство и права на этот текст принадлежат проекту «Ресурсная психология»
В культуре есть две радикальные позиции: "не помнить зла" и "не прощать обид". Как правило, любая из них приносит человеку неудобства: в первом случае невозможно отстаивать и защищать себя, а во втором - сложно восстанавливать контакт с людьми после ссоры или конфликта.
Конечно, в каждой ситуации нужен индивидуальный подход: в каких-то случаях более правильным будет держаться подальше от обидчиков, а в других ситуациях - двигаться дальше и даже поддерживать отношения, невзирая на обиду.
Но есть несколько стадий, пройдя которые можно с большей лёгкостью жить после обиды:
1. Признание ущерба: если вам обидно, значит, для вас произошло что-то неприятное. Другой человек не всегда может это понять или признать, поэтому важно, чтобы это было понятно и очевидно для вас, и мы знали, что в ситуации нас задело, и почему это важно;
2. Выражение гнева и сопутствующих чувств: это может быть горе, грусть, печаль или возмущение. Их можно как выразить напрямую человеку, который вызвал чувства, так и другим способом: записать, проработать с терапевтом, поделиться с близкими и так далее. Возможно, это займет некоторое время и не получится все проработать с первого раза, но обычно, если выражать чувства, то со временем их интенсивность снижается;
3. Отпущение ситуации: если чувства становятся менее интенсивными, со временем значимость ситуации должна снижаться и можно ее отпустить. Отпущение - это переживание большей свободы, может формулироваться как "было и было" или "это было очень обидно (несправедливо), но я смогу с этим жить";
4. Прощение: возможный, но не обязательный пункт. Ему обычно очень способствуют извинения или хотя бы частичное возмещение ущерба, но, увы, это бывает не всегда. Для прощения необходимо желание самого человека - если его нет, то обычно мы останавливаемся на предыдущей ступени - она и безопасна для человека, и позволяет не продолжать контакт с теми, кто приносил ущерб, особенно, если это было неоднократно.