6 способов помочь тревожному ребенку почувствовать себя лучше
© Depositphotos
Ему действительно очень тяжело!
Нам часто кажется, что дети переживают из-за ерунды. На самом деле эти переживания могут быть для них очень серьезны и важны. Особенно, если у ребенка есть тревожное расстройство. Такой ребенок погружается в пучину паники десятки раз в течение дня, переживая по любому поводу. Недавно мы публиковали колонку о том, каково это — жить с тревожным ребенком и как научиться принимать его таким, какой он есть. Если вдруг вы узнали в этой колонке и своего ребенка тоже, вот вам несколько работающих способов помочь ему немного укрепить уверенность и снизить уровень волнения.
Объясните ребенку, что именно с ним происходит и как он устроен
Можно сказать что-то вроде: «Ты — особенный, твоя нервная система устроена таким образом, что часто вещи, которые не так сильно волнуют других детей, кажутся тебе обидными или пугающими. Это вовсе не плохо! Ведь ты можешь тонко чувствовать, и у тебя отлично развита эмпатия! Ты всегда беспокоишься о чувствах своих близких. Но иногда тебя охватывает страх или беспокойство. Это нормально!»
Ребенок, знающий о своих особенностях, лучше понимает сам себя. Часто дети (и взрослые) совершенно не осознают, почему им так некомфортно — они не умеют слушать сами себя, не знают, как отличить одну эмоцию от другой, и в результате эта постоянная неприкаянность может выливаться в депрессии и агрессию.
Никогда не обесценивайте переживаний ребенка
Как говорилось в шутке, опубликованной на одном родительском сайте, «Еще ни один человек на свете не перестал рыдать после слов «хватит рыдать!»».
Научите ребенка дышать
Как только подступил страх или тревога — дыши. Вдох через нос — выдох через рот. После нескольких глубоких вдохов должно стать легче, а страх, тревога или злость отступят. Также хорошо бы использовать упражнения майндфулнесс — они учат ребенка расслабляться, замедляться, анализировать свои чувства и эмоции и, как результат, успокаиваться.
Заведите привычку обсуждать страхи и визуализировать их
Например, заведите блокнот, в котором ребенок будет записывать (или зарисовывать) свои страхи и тревоги. Сначала проговорите их вслух — затем занесите в блокнот, вырвите лист и порвите его на мелкие кусочки. Иногда младшим детям проще справляться со страхами именно таким образом.
Тренируйте позитивное мышление
Попробуйте обсудить с ребенком самый худший сценарий. Например: вы выходите из дома на занятия, и ребенок без конца дергается, переживая, что вы можете опоздать на автобус. Обсудите: какой самый ужасный ужас может произойти, если вы все же опоздаете? Если это проговорить, то уровень тревоги уменьшается — ведь и вправду, никакой глобальной трагедии не произойдет, и все можно исправить!
Старайтесь избегать ситуаций, в которых ребенку будет некомфортно (если это возможно)
Многие тревожные дети не любят шумные компании и большие праздники. Если у вас тревожный ребенок, вы наверняка знаете это чувство, когда все дети радостно пляшут на детском утреннике, а ваш не отходит от родительской ноги. Многим родителям становится в такой ситуации неловко. «Ну почему мой ребенок не может быть таким же активным и веселым, как его ровесники», — думают они и начинают насильно подталкивать ребенка к гуще событий. От этого он либо забивается в угол еще глубже, либо участвует в празднике через силу, а потом устраивает дома истерику — нужно ведь выпустить всю эту накопившуюся тревогу. Невозможно заставить тревожного ребенка стать активным весельчаком в шумной компании! Таким детям гораздо комфортнее встречаться с друзьями один на один либо играть в небольшом и хорошо знакомом кругу.
Чем раньше родитель понимает, что тревожность ребенка — это часть его сущности, характера, это то, с чем он родился и другим уже не станет, тем проще становится принимать его таким, какой он есть. Даже самые маленькие проблемы волнуют таких детей невероятно сильно, и тут важно, чтобы рядом был уверенный принимающий взрослый, который поможет справиться со страхами. Удачи вам!
