Как тренироваться дома во время карантина (и не бросить через неделю)
© иллюстрация: Лиза Стрельцова
Оставайтесь в форме несмотря ни на что
Статистика говорит, что около 63 % купленных абонементов в спортзал остаются невостребованными. Мы покупаем абонемент, тратим деньги на персонального тренера, но через пару месяцев пропускаем день, потом неделю, а потом и вовсе бросаем занятия. Знакомо? Почему так происходит и как вообще заниматься спортом в условиях карантина — разбираемся вместе с онлайн-школой фитнеса FIT2FIT.club.
? Это выгодно спортклубам
Накаченные фитнес-модели с обложек призывают нас покупать абонементы в спортзал. Предложения заманчивые — бассейн, сауна, большой выбор тренажеров, годовой абонемент с безлимитным посещением. Реальность же часто выглядит иначе, особенно в час пик: к тренажерам очередь, в бассейне не протолкнуться, сауна постоянно занята, а в раздевалках беспорядок. После нескольких посещений мы разочаровываемся и бросаем.
Владельцев клубов устроит, если покупатель абонемента никогда не придет. Ведь так можно продавать больше мест, чем вмещает зал, не боясь жалоб и возврата абонементов.
? Так устроена наша психология
По данным Fitness Industry Association, 12 % людей, которые записываются в спортзал в январе, надеются на то, что начнут год с укрепления здоровья. Но большинство бросает занятия через 5 месяцев или даже раньше.
В другом исследовании были опрошены две тысячи человек, которые занимаются в зале, 50 % заявили, что ходят туда исключительно ради общения. А когда общаться надоедает, просто бросают.
? Мы неправильно ставим цели и это мешает
«Соберись, тряпка!» — иногда кажется полезной мотивацией, но на самом деле, это всего лишь самосаботаж.
Невозможно достичь позитивных изменений, если мы начинаем их с негативных установок. Поэтому для начала психологи советуют разобраться в себе и своих чувствах. А также понять, чего хочется по-настоящему и как лучше действовать, чтобы в самом деле начать меняться в нужную сторону. Если не получается наладить внутренний диалог, можно обратиться к психологу, который поможет расставить приоритеты и увидеть ситуацию со стороны.
? Мы слишком критичны к себе
Психолог Альберт Бандура еще в 1981 году объяснил, как важно хвалить себя для прогресса в спорте. Если после двух недель строгого отношения к себе человек видит, что он все еще не в идеальной форме, то надежда на лучшее сменяется унынием. Поэтому психологи рекомендуют рассматривать любой прогресс как маленькую победу, которая неизбежно приближает нас к цели.
? Нам по-настоящему некомфортно в спортзале
Вот несколько самых популярных «блоков», которые мешают регулярно посещать фитнес-клубы:
- плохая гигиена тренажеров, душевых и раздевалок (сейчас это актуально как никогда);
- равнодушный, грубый или слишком навязчивый персонал;
- очереди к тренажерам;
- необходимость поддерживать разговор с другими посетителями;
- к залу долго ехать (особенно в час пик);
- риск простудных и вирусных заболеваний (некоторые приходят на тренировку, хотя еще не до конца выздоровели, а еще ведь есть инкубационный период).
? Мотивация подавлена зависимостями
Сильную привязанность и зависимость от чего-либо, психологи называют аддикцией. Преодолеть подобное состояние очень трудно. В этом случае импульсивные решения в духе: «Перестану есть что попало и завтра же пойду в зал!», к сожалению, не работают.
Нужно делать небольшие шаги. Например, начать с онлайн-тренировок. Это самый простой и экономичный способ сделать первый шаг, ведь гораздо проще попробовать онлайн-тренировки дома, по четкой программе, которая составлена профессионалами.
Не придется тратить время на дорогу и внешний вид. Какой должна быть школа онлайн-фитнеса?
Мы советуем начать приводить себя в форму с онлайн-школой фитнеса FIT2FIT.club и вот почему:
-
Готовая 28-дневная программа с заданиями на каждый день. Это может стать отличным решением, чтобы поддерживать форму дома, когда на улицу лучше не выходить. В программу входят тренировки, советы психолога, тест на пищевое поведение, календарь привычек, общение, рецепты и рекомендации по уходу за собой. Программа будет доступна 70 дней после покупки, так что можно начать в любой удобный день и при необходимости сделать перерыв.
- Тренировки в видеоформате: 16 зарядок, вечерние тренировки и 8 основных занятий. Зарядки и вечерние тренировки — это всего 15—30 минут в день. Каждая основная тренировка вместе с разминкой и заминкой занимает от 40 до 60 минут.
- Тренировки рассчитаны на тех, кто давно или совсем не занимались спортом. Если вы уже в хорошей форме, можно просто увеличить количество подходов и повторений.
- Программа тренировок составлена профессиональными тренерами Алиной Баженовой и Андреем Панковым.
- Советы психолога с шестилетним стажем Елены Бердутиной помогут не бросить занятия через неделю. Елена расскажет, как сохранить мотивацию и разобраться с типами пищевого поведения. Елене, как и другим авторам программы, можно задать любой вопрос в комментариях и получить быстрый ответ.
- В программу включены 12 вкусных, полезных и простых в приготовлении завтраков, а также по 8 рецептов правильных обедов и ужинов. В каждом рецепте есть советы для сбалансированных перекусов, которые помогут утолить голод в течение дня.
- В рекомендациях по уходу за собой можно узнать, как правильно делать сухой массаж против отеков, вернуть осанку и укрепить поясницу.
- Программа доступна на любых современных устройствах в функциональном личном кабинете. Здесь можно следить за прогрессом, общаться с авторами программы, проходить различные тесты и опросы.