Как помочь подростку справиться со стрессом
© Фото Sammie Vasquez on Unsplash
Это важно, потому что они только кажутся взрослыми, но на самом деле нуждаются в нашей поддержке, как малыши
Современные подростки находятся в постоянном стрессе. Взросление, отношения со сверстниками, учеба, неопределенность будущего, меняющееся тело, отношения в семье, ситуация в мире — проблемы реальной жизни внезапно обрушиваются на плечи вчерашних детей, и у них не всегда есть силы и средства, чтобы разобраться во всем самостоятельно.
Задача родителей — поддержать своих колючих, но растерянных подростков и научить их использовать здоровые механизмы борьбы со стрессом и решения проблем, которые они смогут применять и в будущем. Итак, как родители могут помочь своим подросткам справляться с напряжением взрослой жизни?
Покажите, как надо
Вы же уже поняли, что бессмысленно учить детей чему-то, чего вы сами не делаете? Здесь этот принцип тоже работает: самый эффективный способ научить детей бороться со стрессом — показать правильный личный пример. Конечно, никто не идеален, и нет ничего смертельного в том, что вы иногда позволяете себе наотмашь хлопнуть дверью, наорать на неработающий кран или засесть за сериалом в компании бутылки вина и пачки чипсов.
Однако важно, чтобы ваши подростки видели и другое поведение. Например, когда вы оптимистично подходите к решению проблем и стараетесь находить выход даже из тех ситуаций, которые на первый взгляд кажутся безнадежными. Да, вы можете выкрикнуть пару ругательств в процессе, но будьте настойчивыми и уверенными в себе — дети должны видеть, как вы способны разбираться со сложностями.
Важно заботиться о себе — причем не только для вас, но и для ваших детей. Покажите, что вы берете время «для себя», когда устали или перенервничали, покажите, как вы заботитесь о себе и даете себе отдохнуть. На примере вашей семьи продемонстрируйте, что уставать и расстраиваться — это нормально, потому что у каждого есть возможность взять паузу и восстановиться.
Научите решать проблемы
Не всегда решение конкретной проблемы можно найти интуитивно — это навык, которому тоже нужно учиться. В случае с подростками это нередко заключается в предоставлении им возможности разобраться в своих вопросах самостоятельно, но иногда этого бывает недостаточно. Например, если перед вашим ребенком стоит большая и сложная проблема, вы можете помочь ему препарировать ее на несколько маленьких задач и решать их по порядку.
Не нужно стремиться решить все проблемы за своих подростков — это им не поможет. Однако держать руку на пульсе и включиться, чтобы предложить свою посильную помощь — обязательно. Помогите подростку разбить на этапы подготовку сложного доклада или обсудите с ним возможные способы решения конфликтной ситуации с начальством. Будьте рядом и рекомендуйте конструктивные методы, которые используете сами, и постепенно ваши дети научатся решать свои проблемы более осмысленно и структурированно.
Объясните, что не найти решения — это тоже вариант
Иногда лучшим способом решить проблему является отказ от ее решения. Конечно, такой метод следует применять в редких случаях, но здесь ваша задача — научить ребенка замечать, когда проблема забирает у него слишком много времени, сил и внимания, и не стоит того, чтобы продолжать ей заниматься. Некоторые проблемы просто невозможно решить (или невозможно решить в данный момент), а потому их надо отложить в сторону (на время или навсегда) и заняться чем-то более реалистичным.
Научите заботиться о себе
Некоторый стресс может быть даже полезен — находясь в состоянии пикового напряжения мы способны совершать революционные прорывы и достигать невиданных высот. Однако постоянный стресс не идет на пользу никому и может приводить к целому букету психологических и физиологческих проблем.
Поэтому родителям важно показать своим подросткам, как экологично и эффективно справляться со стрессом, и как заботиться о себе в тяжелые периоды (а лучше, конечно, всегда). Здоровое питание, режим сна, физические упражнения и прогулки на свежем воздухе — это просто, но уже значительно помогает снизить уровень повседневного стресса.
Научите детей выражать свои эмоции и давать им выход. Подросток может эмоционально разрядиться при помощи компьютерных игр, активных занятий спортом, общения с друзьями или творчества. Помогите своим детям найти способы сбросить стресс и отвлечься, даже (особенно!) если через неделю их ждет важный экзамен.
Совмещение перечисленных способов поможет подросткам легче справляться со стрессом и отточить эти навыки к тому моменту, когда они станут самостоятельными взрослыми.
