Если использовать эти знания, можно повысить качество и продолжительность жизни людей практически в любом месте на планете. Ведь принципы их жизни просты и не требуют особых затрат или усилий.
Все началось на итальянском острове Сардиния. Исследователи Майкл Пулен и Джанни Пес обратили внимание, что в провинции Нуаро на этом острове очень много долгожителей, в том числе мужчин (по всему миру мужчины живут меньше женщин). Жители Нуаро не только часто достигают столетней отметки, но при этом остаются активными, здоровыми, с острым умом и памятью. Места, где таких людей больше всего, исследователи отмечали на карте голубыми точками. Так появился термин «голубая зона».
Затем тема долголетия заинтересовала корреспондента National Geographic Дэна Брютнера. Вместе с командой исследователей он нашел и другие зоны на планете, где наблюдалось наибольшее количество долгожителей. А затем в течение пяти лет изучал эти зоны, чтобы понять, какие факторы влияли на продолжительность и качество жизни людей, их населяющих.
Дан Брютнер проанализировал образ жизни, привычки, питание, общественный уклад жителей этих зон и обнаружил, что в некоторых аспектах они очень схожи. Журналист считает, что если использовать эти знания, можно повысить качество и продолжительность жизни людей практически в любом месте на планете. Ведь принципы их жизни просты и не требуют особых затрат или усилий.
В этот момент вы скорее всего подумали про бег на стадионе или абонемент в спортзал и грустно вздохнули. Зря. Долгожители из голубых зон далеки от спорта в привычном нам понимании. Это обычные люди, пастухи и крестьяне в деревнях, учителя и врачи в городах. Но все они ведут активный образ жизни. Что это значит?
Жители городка Никоя в Коста-Рике живут в очень простых, даже бедных условиях. Они не выходят на пенсию, и продолжают работать каждый день даже в возрасте 90 лет. А еще готовят еду, как готовили ее их бабушки и прабабушки еще сто лет назад. Они даже используют те же простые инструменты — например, растирают коренья или крупу на камне, тесто замешивают руками, без помощи миксеров и комбайнов. А значит, много часов в день эти люди проводят стоя, работая руками.
Жители деревушек на Сардинии не бегают по стадионам, зато они постоянно ходят вверх-вниз. У них нет выбора, потому что большинство деревушек в горах расположены на склонах. Для того, чтобы сходить за хлебом, навестить друга или пройтись до любимого бара, приходится совершить то, что многие из нас назвали бы полноценной тренировкой.
Эти люди едят мало мяса и даже рыбы, но много сезонных свежих овощей и фруктов, цельнозерновые крупы и бобовые.
Все мы знаем эту мудрость, но далеко не все используем ее в жизни: выходить из-за стола нужно с чувством легкого голода. Оказывается, долгожители из голубых зон придерживаются ее, даже не задумываясь. Есть важно медленно, с удовольствием, желательно при этом проводить за приятной беседой, а не набивать живот, сидя в одиночестве перед телевизором.
Большое значение также имеет то, что мы едим. Жители голубых зон отдают предпочтение растительной пище: фиолетовый сладкий картофель составляет основу питании у жителей Окинавы, фасоль, кукуруза и тыква — в Коста-Рике, знаменитый итальянский минестроне и домашние макароны из муки твердых сортов — на Сардинии. Эти люди едят мало мяса и даже рыбы, но много сезонных свежих овощей и фруктов, цельнозерновые крупы и бобовые.
Помимо работы, ответственности и необходимости решить кучу проблем, у каждого из нас в жизни должно быть что-то, что придает ей смысл, что заставляет нас подниматься каждое утро с радостью и пониманием, зачем мы живем.
Японцы используют слово «икигай», коста-риканцы — выражение «жизненный план». У каждого он свой: семья, любимая работа, хобби. Неважно, как вы назовете дело, которое придает вашей жизни смысл. Нет разницы, что именно делает вас счастливыми. Вы можете работать в огороде, шить одежду или рисовать. Главное, чтобы благодаря этому каждый новый день для вас был важным и радостным.
Чтобы жить долго и счастливо, важно помнить о том, что на самом деле делает нас счастливыми, и находить для этого время.
Иногда нам приходится много и тяжело работать, чтобы прокормить себя и семью. Иногда бывают напряженные периоды, когда мы не спим ночами ради большой цели. Но в жизни очень важен баланс между работой и другими вещами. Подняться выше по карьерной лестнице, зарабатывать все больше и больше или найти время на то, чтобы отдыхать, смотреть на красивые вещи, читать книги?
Есть известный эксперимент, во время которого у молодых людей спросили о том, что для них в жизни важно. Многие говорили о карьере, больших заработках и амбициозных целях. Когда у тех же людей спустя годы спросили, что для них важно, они вспоминали о счастливых моментах с семьей, о дружбе и любви. Чтобы жить долго и счастливо, важно помнить о том, что на самом деле делает нас счастливыми, и находить для этого время.
Ближний круг — община и семья
Для счастья людям нужны люди. И не только для того, чтобы чувствовать себя в безопасности, иметь возможность на кого-нибудь опереться, но и для того, чтобы быть частью чего-то большего — общины, семьи, группы друзей и единомышленников.
Жители голубых зон в этом не сомневаются. В каждой из них большое значение придается семье и отношениям между людьми. В Окинаве пожилые люди собираются в своего рода общины, моаи. Их члены не просто дружат и проводят вместе время, но и поддерживают друг друга в трудные минуты. У них есть общие фонды, куда все члены вносят небольшие суммы, а потом эти деньги используются, когда у кого-либо происходит беда.
В Лома Линде распространена волонтерская деятельность. Возможность помогать другим — это шанс найти друзей, почувствовать себя частью общины, а заодно и найти смысл жизни, тот самый японский икигай, быть нужным и важным.
А совокупность всех предыдущих пунктов делает более возможным последний — радость и позитивное отношение к жизни. Здоровые, активные люди, окруженные друзьями и родными, чьи дни заполнены любимой работой и занятиями, приносящими радость, смотрят на жизнь куда позитивнее, чем те, кто постоянно устает, живет в стрессе, не имеет возможности увидеться с друзьями или провести время со своими детьми.
С возрастом мы обычно меняем приоритеты, начинаем понимать важность простых вещей. Так почему бы не попытаться сделать это раньше? Дать себе шанс на более счастливую жизнь и создать свою личную маленькую голубую зону.
По материалам Blue Zones
Фотография: Ehud Neuhaus, Unsplash