партнерский материал

Меньше сладостей в детском рационе: рассказываем, как этого добиться

Меньше сладостей в детском рационе: рассказываем, как этого добиться - слайд

© Коллаж Chips Journal

8 идей, как уберечь ребенка от вредной привычки

Всем известно, что дети обожают сладкое. И если поначалу родителям удается ограничивать сладости в рационе, или же вовсе не давать малышу пробовать сахар, то после полутора лет такая тактика слабо работает. Ребенок начинает активно общаться со сверстниками на площадке, в садике, на развивающих занятиях и непременно увидит, как его друзья с удовольствием уплетают шоколадки и батончики.

Прибавьте сюда огромное количество рекламы сладостей, а также родственников, которые считают, что конфеты — лучший подарок для ребенка. Но не все так печально! Не допускать избытка сладостей в рационе детей и заменить их на «полезности» вполне реально. Разберемся, как именно это сделать.

Как не надо: «награждаем» сладким и категорически запрещаем

Даже если родителям удалось контролировать детское меню и вообще не давать малышу сладости до определенного возраста, вкус сахара ему в любом случае будет знаком. Сахара содержатся в грудном молоке и молочных смесях, овощах и фруктах. Скорее всего, наступит момент, когда малыш начнет просить сладкое или отказываться от другой еды.

Вот самые частые ошибки, которые можно совершить в этот период.

1

Категорический запрет

Первое желание родителей, которые заботятся о здоровом питании ребенка, — убрать вообще любые сладости. Но у этого метода, увы, есть обратная сторона. Ученые из Университета Мичигана провели исследование и выяснили, что дети в семьях, где жестко запрещают сладости, чаще страдают ожирением. Табу на сахар заставляет ребенка воспринимать сладости как что-то плохое и одновременно желанное — тот самый «запретный плод».

2

Сладкое как награда

«Вот съешь обед — получишь конфету». Так мы даем ребенку понять: основная еда невкусная, и ты должен быстрее съесть ее, чтобы получить вкусную. Так у малыша формируется неправильные пищевые привычки. Некоторые родители награждают сладостями и за другие достижения: хорошее поведение, убранные игрушки или победы в обучении пользоваться горшком.

Эми Снайдерман, доктор медицинских наук и автор статей из Кливленда, США, рекомендует отказаться от сладких наград в пользу более здоровых вариантов: устной похвалы, наклеек, небольших игрушек, сухофруктов или орехов.

3

Двойные стандарты

Некоторые родители кормят детей только полезными продуктами, при этом сами не упускают случая поесть сладостей после каждого приема пищи. В этом случае ребенок законно начнет требовать свою порцию сладкого.

Согласно рекомендациям ВОЗ доля свободных сахаров в рационе детей старше 2 лет и взрослых должна составлять не больше десяти процентов от суммарной энергетической ценности потребляемой пищи. А лучше — меньше пяти процентов (это примерно шесть чайных ложек в день). Малышам до двух лет ВОЗ вообще не рекомендует давать продукты с добавленным сахаром или подслащивать еду.

Чтобы не превышать допустимое количество сахара в рационе, Американская Академия педиатрии советует внимательно изучать этикетки продуктов. Ведь добавленный сахар содержится не только в сладостях, но и в соусах, консервах, молочных, кисломолочных и колбасных изделиях, соках.

Как надо: подаем личный пример и следим за перекусом

Теперь разбираемся, как правильно ограничивать сладости в рационе ребенка.

1

Показывайте на личном примере

Не покупайте домой много сладостей, не держите их на виду и не уплетайте на глазах у ребенка. Попутно не забывайте рассказывать о правильном питании и здоровом образе жизни, читайте сказки и показывайте мультики на эту тему.

2

Не пропускайте основные приемы пищи

Если на завтрак, обед и ужин ребенок получает достаточные порции сбалансированных блюд с большим содержанием белков и жиров, сладостей ему захочется меньше.

3

Делайте акцент на полезные перекусы

Бывает, что нужно быстро накормить ребенка по дороге на занятия, на прогулке или в ожидании приема в поликлинике. Вместо высококалорийных снеков, шоколадных батончиков и конфет с ароматизаторами, красителями и запредельным количеством добавленного сахара предложите малышу полезные угощения.

/

/

Снеки Bitey — вкусное и одновременно здоровое угощение. В них нет добавленного сахара и усилителей вкуса, а яркая упаковка привлечет внимание ребенка и даст понять, что это не скучная полезная еда, а настоящее лакомство. Снеки не содержат ингредиенты животного происхождения, в линейке есть продукты без глютена.

Вместо сладких хлопьев, приторного печенья с растительными жирами и шоколадных кексов угостите ребенка хрустящими паффами и печеньем Bitey, которые приготовлены только из злаков, фруктов и овощей. А шоколадные батончики можно заменить на квадры Bitey из овсяных хлопьев, натуральных фруктов и ягод. Конфеты — на веганский мармелад без добавленного сахара: фруктовые чувисы. Вместо соков и газировки с добавленным сахаром предложите ребенку молочный напиток без сахара и лактозы. И не забудьте показать упаковку родственникам — пусть тоже дарят ребенку полезные сладости.

Кстати, на снеки Bitey сейчас действует скидка до 20 процентов, если заказывать вкусности через OZON, а по промокоду BITEY01 можно получить дополнительную скидку пять процентов.

/

4

Организуйте полезное чаепитие

Любите попить чай со сладостями всей семьей? Не стоит отказываться от такой традиции. Покупайте натуральную пастилу и мармелад на основе фруктов без добавленного сахара — такие сладости можно дать и ребенку.

5

Придерживайтесь стратегии

Решили питаться правильно, но грядет детский день рождения? Вместо конфет можно поставить на стол ассорти из фруктов. Так ребенок поймет, что курс на полезную еду — надолго.

6

Перекус должен быть доступным

Если малыш любит перекусывать на бегу и постоянно что-то жует, а фрукты лежат где-то на верхней полке (или их нужно долго чистить и резать), конечно ему будет легче взять конфету из вазы на столе. Утром можно заранее помыть и нарезать свежие фрукты и овощи дольками и оставить в контейнере на нижней полке холодильника.

7

Важна не только еда

Дети обожают соки и газировку (кстати, в знали, что когда мы пьем любимые напитки, мозг вырабатывает эндорфины?). Их можно заменить на натуральные компоты и травяные чаи. А если ребенок отказывается пробовать полезные напитки, налейте их в стаканчик с трубочкой или пакетик от сока. Если не хотите заморачиваться и варить компоты, у Bitey есть отличная альтернатива — молоко на основе вод, риса и овса, без лактозы и добавленного сахара.

!

Бонус: попробуйте давать сладкое вместе с основным приемом пищи

Диетолог Кара Розенблюм в своей статье для издания Today’s Parent предлагает взглянуть на проблему сладкоежек по-новому и перестать выдавать десерт в качестве награды за чистую тарелку. Кара разработала новую тактику и опробовала ее на своих детях. Диетолог решила давать детям сладкое сразу же, вместе с основными блюдами. Звучит странно, но это работает!

  • Во-первых, дети перестают относиться к основному блюду как к чему-то невкусному, что нужно скорее съесть, чтобы получить сладкое.
  • Во-вторых, сладости перестают быть основным мотивом — ведь они уже на столе, с самого начала! Заедая печенье брокколи и супом, ребенок ощущает, что именно он задает и контролирует правила своего питания.

В итоге — никакого нытья, капризов и уговоров, а полезной еды съедается гораздо больше, чем сладкого.

/

Диетолог подчеркивает: сладкое — это не кусок торта вместе с обедом. При таком подходе не стоит забывать о здоровом питании: вместе с основной едой ребенку лучше предложить овсяные квадры, фигурное печенье или фруктовые чувисы Bitey. Ребенка не придется уговаривать идти обедать или ужинать, а полезной еды будет съедать гораздо больше, чем сладкого.

Какой бы подход ни выбрали родители, главное помнить — в вопросах пищевого поведения, как и в родительстве в целом, диалог всегда эффективнее запретов.

/

Диетолог подчеркивает: сладкое — это не кусок торта вместе с обедом. При таком подходе не стоит забывать о здоровом питании: вместе с основной едой ребенку лучше предложить овсяные квадры, фигурное печенье или фруктовые чувисы Bitey. Ребенка не придется уговаривать идти обедать или ужинать, а полезной еды будет съедать гораздо больше, чем сладкого.

Какой бы подход ни выбрали родители, главное помнить — в вопросах пищевого поведения, как и в родительстве в целом, диалог всегда эффективнее запретов.

Материалы по теме
Интересное
Комментарии 0
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.