Людмила Петрановская рассказала, как сохранить себя в состоянии хронического стресса

Известный семейный психолог Людмила Петрановская продолжает рассказывать о том, как сохранить себя и вернуться к нормальной жизни из ситуации постоянного стресса и неуверенности в завтрашнем дне.

Психолог дала большое интервью для издания Forbes Woman. В нем она рассказала о некоторых важных вещах, которые помогут не потерять голову и здоровье в сложившейся ситуации.

Работа

«Известное наблюдение: профессиональные компетенции при любых расстройствах психики страдают последними. А стресс — это тоже своего рода расстройство. И как ни странно, когда тебе самому плохо, ты все-таки можешь кому-то помочь», — говорит Петрановская.

Островки безопасности

Психолог рекомендует создавать для себя «островки безопасности»: быть здесь и сейчас, возвращаться в контакт со своим телом и чувствами, концентрироваться на чем-то приятном. Это может быть тепло от печки, шум дождя, мурчание кошки, объятия близких.

Признайте, что эта трагедия произошла: как поддержать детей и себя?

Поддержка профессионального сообщества

Петрановская отмечает, что в принципе принадлежность к сообществам с одними ценностями сейчас особенно важна: так можно найти безопасное место, где можно укрепиться и почувствовать опору.

«Сообщество — это пространство, где можно получить поддержку, понимание этих чувств, это шанс с ними справиться. У нас, к сожалению, нет такой привычки — объединяться и вместе переживать сложности. Обычно „каждый сам по себе, каждый сам за себя“. Каждый думает: „я один“ — хотя рядом много таких же людей. Но они не встречаются взглядами, чтобы почувствовать, что можно быть вместе. Одному очень тяжело», — отметила психолог, в ответ на вопрос о работе НКО в регионах.

Отправить открытку бабушке и стать волонтером фонда: как помочь себе, помогая другим?

Отдых

Петрановская утверждает, что важно чередовать периоды мобилизации с периодами расслабления: «Можно выдерживать очень большую нагрузку, но при том условии, что наши стадии мобилизации и гиперфункционирования будут сменяться периодами релаксации и паузы. В таком режиме мы можем функционировать очень долго и можем выдерживать многое».

Социальные связи

Людмила Петрановская уже не в первый раз говорит о важности сохранения социальных связей. «Еще важно не оставаться в одиночестве. С кем я? Кто со мной? Ради кого я? Кто думает так же, как я, чувствует так же, как я? Кто меня не оставит, кто мне поможет? Кому я помогу? Все социальные связи сейчас очень важны: близкие, родственники, друзья, коллеги», — говорит психолог.

Взаимопонимание

Петрановская призывает видеть за позицией потребности, интересы, чувства. Позиции могут быть разные, а потребности, интересы в итоге оказываются примерно одними и теми же. Поэтому она советует проявлять понимание и не рвать связи из-за диаметрально противоположных взглядов на ситуацию, а искать точки соприкосновения.

Людмила Петрановская ранее уже давала профессиональные советы в социальных сетях и поучаствовала в нескольких интервью (о беседах с Татьяной Лазаревой и с Катериной Гордеевой мы писали).