10 советов для мам, которые хотят заниматься йогой вместе с ребенком

Будьте проще

Раз уж теперь у вас появился не самый понятливый компаньон по занятиям йогой, вам придется немного упростить свою программу тренировок. Тоддлер вряд ли проникнется концепцией концентрации и глубокого дыхания, поэтому рекомендуем вам начинать с более простых поз и объяснять их доступным языком.

Вы можете сказать малышу: «Давай постоим на одной ножке!», «Давай сделаем длинные шеи как у жирафа!», «Давай сильно выдохнем и порычим, как лев!». Эти задания могут заинтересовать ребенка и помогут вам выиграть несколько минут спокойствия, пока он увлеченно бегает по дому и рычит львом.

Кукарекающий петух

Это не поза из йоги (во всяком случае, мы такой не знаем). Однако если вы надеетесь позаниматься йогой в тишине и покое, вы можете попробовать вставать «до петухов», ну или во всяком случае до того, как проснутся ваши дети.

Утренняя йога помогает набраться сил и энергии на целый день и, хотя сперва будет сложно перестроиться и заставить себя вставать на полчаса раньше обычного, регулярная практика быстро начнет приносить свои результаты.

Низкие ожидания

Конечно же, не стоит настраиваться на худшие варианты (хотя…), просто, решив заняться йогой в присутствии ребенка, вы должны быть готовы к тому, что провести полноценную часовую йога-сессию вам никто не даст.

Будьте готовы к тому, что вам придется изменить ход вашего занятия примерно сотню раз. Однако знайте, что есть некоторые позы, которые можно выполнять, пока вы готовите закуски, меняете подгузники или ждете, когда, наконец, ваш ребенок сходит на горшок. В конце концов, йога — это про осознанность, так?

Постройте мост

«Собака мордой вниз» — пожалуй, самая любимая поза среди матерей. Предложите своему малышу проползать под вами, как под мостиком, — так и вы сможете поупражняться, и ребенок почувствует себя вовлеченным в ваши занятия.

Вот еще совет: выходите из этой позы в высокую планку, так, чтобы не задавить ползающего под вами ребенка и заодно стать сильнее и выносливее.

Не дожидайтесь дневного сна

Как вы, возможно, заметили, все важные дела в течение дня обычно концентрируются в районе дневного сна ребенка. А потому не стоит планировать на него и свои занятия йогой.

Лучше потратьте время детского сна для того, чтобы ответить на рабочие звонки или письма, убраться, посидеть в тишине, приготовить обед или ужин. Йогой лучше заняться, когда ребенок проснется — вам будет куда веселее, даже если придется каждые три минуты останавливаться.

Закуски и лакомства

Чтобы выиграть себе немного времени для занятий йогой, предложите своему малышу разнообразные закуски или любимые лакомства. Необычно нарезанные овощи, ягоды, мелкая выпечка могут подарить вам до 15 минут свободного времени (правда, потом придется хорошо убраться).

Личное время

Специалисты по детскому развитию утверждают, что детям, как и взрослым, важно иметь немного личного времени, в которое они смогут заниматься своими делами. Если вы предложите своему тоддлеру несколько вариантов «личных дел» в то же время, когда вы решили позаниматься йогой, вы сможете каждый заниматься своими делами (это могут быть раскраски, книжки с картинками, пазлы или игрушки).

Это отличная практика — когда и мать, и ребенок проводят время вместе, но при этом каждый делает то, что хочет.

Терпение и труд

Если вы уже пробовали заниматься йогой в присутствии своего ребенка, то наверняка все пошло не так, как вы представляли. Не беда — попробуйте еще раз завтра, послезавтра и на следующей неделе. И, как мы советовали выше, снизьте свои ожидания — у вас не получится идеальной тренировки.

Даже у самых увлеченных йогой детей бывают дни, когда бегать кругами для них веселее, чем тянуться на коврике — и это абсолютно нормально. Попробуйте еще раз. Периодичность поможет встроить занятия в вашу повседневную рутину, и ребенку будет проще привыкнуть к новому расписанию дня. Главное — будьте терпеливы и настойчивы.

Пригласите друзей

Иногда упражняться в группе намного приятнее, чем в одиночестве. В этом случае пригласите своих друзей (и друзей своего ребенка) на небольшую домашнюю тренировку.

Детям понравится наряжаться в разноцветные штаны и раскладывать коврики рядом друг с другом. Проводя такие групповые тренировки раз в неделю, вы поможете своему ребенку прокачать социальные навыки. Самый простой способ найти партнера по йоге для вашего малыша — это найти маму, которая тоже любит йогу.

Запланируйте занятия

Как только ваш малыш познакомится с концепцией времени и научится планировать, вы можете превратить занятия йогой в волнительное и долгожданное событие. Распланируйте тренировки и отметьте дни в календаре, чтобы ребенок видел, когда его ждет очередная сессия и воспринимал тренировки как часть своего плана.