6 способов помочь тревожному ребенку почувствовать себя лучше

6 способов помочь тревожному ребенку почувствовать себя лучше - слайд

© Depositphotos

Ему действительно очень тяжело!

Нам часто кажется, что дети переживают из-за ерунды. На самом деле эти переживания могут быть для них очень серьезны и важны. Особенно, если у ребенка есть тревожное расстройство. Такой ребенок погружается в пучину паники десятки раз в течение дня, переживая по любому поводу. Недавно мы публиковали колонку о том, каково это — жить с тревожным ребенком и как научиться принимать его таким, какой он есть. Если вдруг вы узнали в этой колонке и своего ребенка тоже, вот вам несколько работающих способов помочь ему немного укрепить уверенность и снизить уровень волнения.

Объясните ребенку, что именно с ним происходит и как он устроен

Можно сказать что-то вроде: «Ты — особенный, твоя нервная система устроена таким образом, что часто вещи, которые не так сильно волнуют других детей, кажутся тебе обидными или пугающими. Это вовсе не плохо! Ведь ты можешь тонко чувствовать, и у тебя отлично развита эмпатия! Ты всегда беспокоишься о чувствах своих близких. Но иногда тебя охватывает страх или беспокойство. Это нормально!»

Ребенок, знающий о своих особенностях, лучше понимает сам себя. Часто дети (и взрослые) совершенно не осознают, почему им так некомфортно — они не умеют слушать сами себя, не знают, как отличить одну эмоцию от другой, и в результате эта постоянная неприкаянность может выливаться в депрессии и агрессию.

Никогда не обесценивайте переживаний ребенка

Как говорилось в шутке, опубликованной на одном родительском сайте, «Еще ни один человек на свете не перестал рыдать после слов «хватит рыдать!»».

Научите ребенка дышать

Как только подступил страх или тревога — дыши. Вдох через нос — выдох через рот. После нескольких глубоких вдохов должно стать легче, а страх, тревога или злость отступят. Также хорошо бы использовать упражнения майндфулнесс — они учат ребенка расслабляться, замедляться, анализировать свои чувства и эмоции и, как результат, успокаиваться.

Заведите привычку обсуждать страхи и визуализировать их

Например, заведите блокнот, в котором ребенок будет записывать (или зарисовывать) свои страхи и тревоги. Сначала проговорите их вслух — затем занесите в блокнот, вырвите лист и порвите его на мелкие кусочки. Иногда младшим детям проще справляться со страхами именно таким образом.

Тренируйте позитивное мышление

Попробуйте обсудить с ребенком самый худший сценарий. Например: вы выходите из дома на занятия, и ребенок без конца дергается, переживая, что вы можете опоздать на автобус. Обсудите: какой самый ужасный ужас может произойти, если вы все же опоздаете? Если это проговорить, то уровень тревоги уменьшается — ведь и вправду, никакой глобальной трагедии не произойдет, и все можно исправить!

Старайтесь избегать ситуаций, в которых ребенку будет некомфортно (если это возможно)

Многие тревожные дети не любят шумные компании и большие праздники. Если у вас тревожный ребенок, вы наверняка знаете это чувство, когда все дети радостно пляшут на детском утреннике, а ваш не отходит от родительской ноги. Многим родителям становится в такой ситуации неловко. «Ну почему мой ребенок не может быть таким же активным и веселым, как его ровесники», — думают они и начинают насильно подталкивать ребенка к гуще событий. От этого он либо забивается в угол еще глубже, либо участвует в празднике через силу, а потом устраивает дома истерику — нужно ведь выпустить всю эту накопившуюся тревогу. Невозможно заставить тревожного ребенка стать активным весельчаком в шумной компании! Таким детям гораздо комфортнее встречаться с друзьями один на один либо играть в небольшом и хорошо знакомом кругу.

Чем раньше родитель понимает, что тревожность ребенка — это часть его сущности, характера, это то, с чем он родился и другим уже не станет, тем проще становится принимать его таким, какой он есть. Даже самые маленькие проблемы волнуют таких детей невероятно сильно, и тут важно, чтобы рядом был уверенный принимающий взрослый, который поможет справиться со страхами. Удачи вам!

Материалы по теме
Интересное
Психология
Рассказываем, как объяснить ребенку, что деньги не на деревьях растут.
партнерский материал
Комментарии 0
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.