8 способов, которыми родительство делает нам больно (и как этого избежать)

8 способов, которыми родительство делает нам больно (и как этого избежать) - слайд

© Коллаж Кристины Савельевой

Добро пожаловать в клуб больной спины!

Родительство — это больно (буквально). Это доказанный факт — писали о нем здесь. Родители регулярно физически страдают от взаимодействия с собственными детьми.

И дело не в том, что все дети — коварные домашние насильники, которые так и норовят ткнуть родителям пальцем в глаз или огреть по голове машинкой (хотя ладно, и в этом немного тоже), а в том, что многие повседневные процедуры, которые проделывают родители — например, носят малышей на руках или катают их в коляске, тоже приносят им немало боли и страданий.

Авторы издания Today’s Parent разобрались с самыми распространенными источниками болезненных ощущений, которые возникают у родителей, и предложили способы избавления от боли (или хотя бы ее уменьшения). Садитесь поудобнее (это важно, ваша спина вас потом не простит), вот они.

Колясочный горб

Если вам приходится наклоняться, чтобы толкать перед собой коляску с ребенком, или если вы неправильно ее толкаете (наклоняетесь вперед, выставляя локти в стороны), это может стать причиной болей в спине и шее.

Что делать? Проверьте, что ручка вашей коляски поднята на необходимую вам высоту так, чтобы вам не пришлось наклоняться (при покупке коляски выбирайте модель с регулируемой ручкой). Во время прогулки старайтесь держать спину прямо, а локти — внизу. После долгой прогулки потяните спину, лежа лицом вверх на свернутом полотенце, разложенном вдоль позвоночника.

Наклоны

Вы учите детей ходить. Помогаете им обуться. Меняете им подгузники. Поднимаете раскиданные игрушки. Огромная часть родительской жизни проходит внаклонку. И, конечно же, все это не проходит бесследно — особенно сильно это ощущается в поясничном отделе.

Что делать? Как говорится, «поднимайте ногами, а не спиной». Выбирайте приседания вместо наклонов и придумывайте способы делать то, что вы делаете сейчас, не нагибаясь. Например, научите ребенка самого собирать игрушки (понятно, что если он совсем малыш, это не вариант). Или ставьте пакеты с покупками на стул, а не на пол, чтобы разобрать их. И да, ходьба помогает избавиться от болей в пояснице — а еще любые упражнения на укрепление кора.

Напряженные плечи

Все родители хотя бы иногда носят своих детей на плечах. Это удобно в походах на длинные расстояния, дети обожают смотреть на все сверху и капризничают меньше, чем в коляске. Однако систематическое ношение дополнительных 10-15 килограмм на плечах может негативно сказаться на вашей осанке и походке, а еще добавляет напряжения в область плеч и шеи.

Что делать? Ограничьте время, на протяжении которого вы готовы носить ребенка на плечах. Когда вес малыша начинает приближаться к 20 килограммам, самое время научиться говорить «нет» на его просьбы покататься. По словам физиотерапевтов, носить детей таким образом неполезно — в первую очередь, для родителей, а потому лучше играть роль «лошадки» как можно реже.

Кормительная шея

Конечно, очень мило наблюдать за тем, как младенец сосет грудь. Ну или не мило, а вы просто переживаете по поводу захвата, и потому вынуждены постоянно наклонять голову, чтобы наблюдать за обедающим малышом. Однако довольно быстро вы заметите, что шея, согнутая под разными противоестественными углами, болит и напрягается больше, чем обычно.

Что делать? Попробуйте кормить ребенка в другой позе и убедитесь, что у вас под спиной есть опора. Еще можно попробовать такое упражнение: сядьте на одну свою руку, лежащую ладонью вверх, а затем осторожно наклоняйте голову в противоположную от этой руки сторону.

Синдром совместного сна

Редко когда родителям, спящим в одной кровати с ребенком, удается спать в той позе, которую они выбрали самостоятельно. Чаще всего им приходится спать с одной рукой, поднятой над головой, что в результате может привести к ущемлению мышц плечевого пояса, а значит, болям и дискомфорту.

Что делать? Поменяйте позицию для сна. Если это возможно, поставьте детскую кроватку рядом со своей кроватью, чтобы ночью иметь пространство для маневров.

Отклонение носильщика

Неважно, что вы делаете — носите новорожденного на руках или катаете тоддлера на одном бедре, рано или поздно это приведет к болям и растяжениям. В обоих случаях страдает ваша кисть, которую вы, с растопыренными пальцами, долго держите на весу, поддерживая увесистую младенческую голову или тоддлерскую попу.

Что делать? Не перемещайте весь вес ребенка на кисть — она нужна не для этого, а для выполнения мелких моторных действий. Используйте более крупные мышцы — например, бицепс, для того, чтобы держать кисть на весу. Постарайтесь не носить ребенка долго, перехватывайте его по-другому, чтобы давать рукам отдохнуть.

Комплекс корточек

Чем чаще вы присаживаетесь на корточки, чтобы поиграть с ребенком, тем больше вероятность того, что у вас возникнут болезненные ощущения в надколенно-бедренном суставе.

Что делать? Делайте перерывы, выпрямляйте и вытягивайте ноги почаще. Еще хорошо помогает позиция «ноги вверх», например, когда вы складываете их на стену.

Воспаление эмпатии

Дети эмпатичных родителей как правило растут в более эмоционально здоровой атмосфере, но вот что удивительно: недавние исследования показали, что постоянное сострадание переживаниям ребенка приводит к физическим последствиям у его родителей. В их организме начинается продолжительный и вялый воспалительный процесс, который ослабляет иммунную систему и приводит к обострению хронических заболеваний.

Что делать? Понятное дело, что вы не можете разом перестать беспокоиться о своих детях, однако здесь важно не забывать заботиться и о себе. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и старайтесь минимизировать стресс.

5 универсальных средств, которые помогут избавиться от боли

Если вы чувствуете, что боль подступает, лучше попробовать остановить ее в самом начале. Вот, что вам поможет.

Лед. Прикладывайте холодное к больному месту на 15-20 минут в день.

Растяжка. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или массажистом, чтобы разобраться, как растягиваться так, чтобы облегчить боль в вашей проблемной зоне.

Отказ. Определите, какая конкретно поза или какое занятие чаще всего становится причиной болезненных ощущений и подумайте над способами избегать его или свести к минимуму.

Спорт. Занятия спортом укрепляют организм, делают его более выносливым и помогают защититься от ряда травм и повреждений.

Помощь специалиста. Если болезненные ощущения длятся дольше пяти дней или сильно сказываются на качестве жизни, обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в проблеме и подобрать методы терапии.

Материалы по теме
Комментарии 0
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.