«Я не ОК и это ОК» и еще 8 книг о психическом здоровье для детей и взрослых
Только спокойствие
10 октября — Всемирный день психического здоровья. Он призван обратить внимание общественности на ментальные проблемы, ведь с ними может столкнуться каждый из нас вне зависимости от возраста.
Как позаботиться о своем психическом благополучии? Существует много вариантов — от сеансов психотерапии до прогулок, общения с близкими и занятий спортом.
Есть еще один способ помочь себе — обратиться к литературе. Вместе с издательством «МИФ» мы собрали полезные книги по психологии для больших и маленьких.
Книги для детей и подростков
Расту счастливым, 3+
Автор: Кьяра Пиродди
Практикующий психолог Кьяра Пиродди много лет помогает детям и взрослым развивать эмоциональный интеллект и чувствовать себя счастливее.
В этой книге она собрала практики осознанности и представила их в виде игр и забавных упражнений, которые точно понравятся детям. Ребенок будет играть и выполнять веселые задания, но при этом научится проживать эмоции, справляться со стрессом, поддерживать самого себя в сложных ситуациях. Эти навыки пригодятся ему на всю жизнь.
В дополнении к книге Кьяра Пиродди предлагает рабочую тетрадь с наклейками для развития эмоционального интеллекта.
Я не ОК и это ОК, 12+
Автор: Тина Рэй
Книга для подростков, которая поможет справиться с многими внутренними трудностями и психологическими проблемами. Автор рассказывает об эмоциях и их проживании, о проблемах, которые близки ребятам (от пищевых расстройств до буллинга), дает инструменты, которые научат заботиться о себе и быть увереннее.
Книгу можно читать и подростку, и родителям, которые хотят помочь своим детям. Все упражнения универсальны и подаются в доступном формате. Автор показывает, как можно обсуждать темы, на которые часто стесняются говорить и сами подростки, и их родители.
Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии, 12+
Автор: Лиза Шаб
Подростки впечатлительны и принимают все близко к сердцу. Они часто страдают от тревоги, грусти или даже депрессии.
В этой тетради собраны упражнения, которые помогают справиться с этими состояниями, а также учат общаться и разрешать конфликты.
Главное, на чем делает акцент автор: хорошее настроение и самочувствие не возникает само по себе, но если немного помочь себе, то все наладится. Нет таблетки от тоски и апатии, но есть эффективные практики. Если выполнять их регулярно, то можно победить любое угнетающее состояние.
Ты сильнее, чем ты думаешь, 8+
Авторы: Гершен Кауфман, Памела Эспеланд, Лев Рафаэль
Некоторым из нас сложно относиться к себе с уважением, их терзают вечные сомнения, они могут чувствовать себя никчемными и искать решения сложностей в плохих привычках.
Этот гид по самооценке учит ребят быть добрее к себе, проявлять уважение, заботиться о своих чувствах и брать ответственность за свои поступки.
Авторы специально адаптировали программу «Влияние и самооценка», рассчитанную на взрослых, для детей от восьми лет. В книге ребят ждут упражнения, практики и советы, которые помогут укрепить самооценку и уверенность в себе.
Книги для взрослых
Управление тревогой
Автор: Катлин Смит
Тревога повсюду. Она как тайный агент проникает в нашу личную жизнь и работу и заставляет беспокоиться. Что мы начинаем делать, чтобы успокоиться? Правильно: ищем причину в обстоятельствах, других людях, но только не в себе. Между тем, источник тревоги находится внутри нас и только мы сами может на нее повлиять.
Автор этой книги Катлин Смит подробно и остроумно рассказывает о том, как найти источник тревоги и наконец победить ее. С помощью практических упражнений вы научитесь отделять ваши эмоции от мыслей и сможете утихомирить свое тревожное «я».
Выгорание
Авторы: Эмили и Амелия Нагоски
К современным женщинам предъявляются завышенные требования. Все хотят, чтобы они отлично выглядели, делали карьеру, воспитывали детей и при этом никогда не уставали. Но женщины не роботы. Такой ворох обязанностей рано или поздно приводит к выгоранию.
Сестры Эмили и Амелия Нагоски написали эту книгу для женщин, чтобы помочь им им справиться с усталостью и истощенностью. Они собрали научные исследования на эту тему, а также эффективные техники, которые помогают справляться со стрессом, работать с эмоциями и отдыхать без чувства вины. В книге описываются разные аспекты выгорания, даются конкретные инструменты, а также объясняется, чем женское выгорание отличается от мужского.
Не мешай себе жить
Авторы: Марк Гоулстон, Филип Голдберг
Мы часто уверены, что причина наших бед где-то вовне. Но в большинстве случаев она внутри нас. Мы копим обиды, терзаемся чувством вины, страдаем от прокрастинации. Все это разные грани так называемого саморазрушительного поведения. В этой книге авторы рассказывают о 40 разновидностях самосаботажа. Каждая из них уникальна и требует определенного подхода.
Если поменять устоявшиеся модели поведения, то наша жизнь заиграет новыми красками, из нее уйдут деструктивные паттерны, которые мешают нам меняться и идти вперед.
Дар
Автор: Эдит Ева Эгер
Доктор Эдит Эгер, которой больше 90 лет, пережила ужасы Аушвица и много лет работала психотерапевтом, помогая людям.
В этой книге она говорит о том, что мы сами создаем свои внутренние тюрьмы. И признается, что для нее самой страшной тюрьмой оказалась тюрьма ее собственного разума, а не та, в которую ее заключили нацисты.
В книге Эдит рассказывает о 12 установках, которые лишают нас свободы. Среди них стыд, страх, неумение прощать, отчаяние, синдром жертвы и многие другие. Автор также дает инструменты, которые помогут победить их и избавиться от болезненного прошлого, которое разрушает нас изнутри.
Самосострадание
Автор: Кристин Нефф
Мы очень требовательны к себе и стремимся быть лучше, но проблема в том, что всегда находится кто-то умнее, успешнее, привлекательнее. И тогда наша самооценка падает, а внутренний критик не дает спокойно жить.
Выйти из этого порочного круга помогает самосострадание. Доктор Кристин Нефф уверена: люди, которые умеют сочувствовать себе и внутренне поддерживать себя, более счастливые, нежели те, кто вечно осуждает себя.
Эта книга учит нас быть добрее к себе. В ней вы найдете упражнения и истории, которые помогут снизить градус самокритичности и наконец признать, что умение хорошо относиться к себе — путь к гармонии и радости.
