Мой ребенок не пьет воду. Что делать?
© Коллаж Кристины Савельевой
Как минимум — узнать про правду и мифы о водном балансе (может быть, ему хватает жидкости от арбузов)
Дети бегают на улице, потеют, а потом прибегают домой и просят что-нибудь попить, чтобы утолить жажду. Морс, сок, молочный коктейль — все, что угодно, но не воду! А мы потом переживаем: каждый день ведь обязательно нужно выпивать два литра чистой воды. Или не обязательно? Вместе с брендом Святой Источник «Спортик» разбираемся с мифами о водном балансе ребенка и учимся пить воду правильно.
1. Каждый день не меньше двух литров!
На самом деле два литра — это усредненное значение. Количество воды, которое необходимо ребенку, может различаться в зависимости от веса, возраста, пола, погоды и уровня физической активности. Британская ассоциация питания EFSA рекомендует выпивать детям в возрасте от четырех до 13 лет примерно по шесть — восемь стаканов воды в день. Но, если ребенок занимается спортом или на улице жара, то стоит пить на пару стаканов побольше.
2. «А соки и морсы считаются? Они же сладкие!»
Мы можем получать воду как из продуктов, так и из напитков. Но все же детям рекомендуется пить только воду, потому что в газировках и соках содержится большое количества сахара, за которым нужно тщательно следить. Еда же обычно обеспечивает около 20 процентов жидкости от ежедневной нормы. Не забывайте, что огурцы и арбузы на 90 процентов состоят из воды!
3. «Если не будешь пить воду, то кожа будет сухой!»
Поскольку дети не всегда распознают жажду на ранних стадиях, они чаще, чем взрослые, сталкиваются с обезвоживанием. Нарушение водного баланса может вызвать у ребенка раздражительность, усталость, головные боли, потерю концентрации, снижение умственной работоспособности и сухость кожи.
4. «Ты какой-то бледный, скорее выпей стакан воды!»
Чтобы ситуация не ухудшилась нужно знать симптомы обезвоживания: жажда, сухость кожи и слизистых, редкое мочеиспускание, язык обложен белым или сероватым налетом, слабость и сонливость.
5. «Я воду не люблю!»
Это тоже миф, ее просто нужно правильно пить! Понятно, что дети частенько отказываются пить воду в том количестве, которое им положено. Малышам хочется бегать по детской площадке, играть с друзьями, а родители только и делают, что отвлекают от важных дел своими «может попьешь водички?» Но все-таки есть парочка лайфхаков, которые упрощают родителям эту невыполнимую миссию:
- Личный пример. Чем чаще ваши дети видят, что вы придерживаетесь здоровых привычек, тем больше вероятность, что они будут поступать так же.А когда пример мамы с папой не работает, то можно напомнить, что любимый супергерой сильный не просто так. Он ест много фруктов, овощей и, конечно же, выпивает дневную норму воды.
- Необычная бутылка. Вышла лимитированная коллекция воды Святой Источник «Спортик» с фиксиками — одними из любимых детских героев. Такой дизайн этикетки понравится и мальчикам и девочкам: пока они будут пить воду, смогут разглядывать забавных персонажей. Вместе с фиксиками ребенку будет легко выпивать дневную норму, ведь он всегда сможет взять красочную бутылку с собой. За счет компактного объема 0,33 литра она легко поместится в рюкзак или в карман сумки и не прольется, когда ребенок будет пить в дороге или в перерывах между подвижными играми.
- Ритуал/режим. Например, сразу после пробуждения можно всей семьей пить воду. Или же установить четкий режим, чтобы сформировалась привычка. Выпивать стакан воды перед тем, как отправиться на прогулку, по возвращению домой или перед сном.
- История. Можно выдумывать разные истории, например, что в бутылке находится не просто вода, а волшебный эликсир! Когда малыш все выпьет, то у него появятся суперспособности (главное, чтобы потом что-то похожее на эти способности действительно появилось).
- Лимонад. Если ребенок совсем не хочет пить простую воду, то можно сделать ее чуть вкуснее и симпатичнее, добавив ягод, лимон, огурец или что-нибудь еще. А любителям соков их можно просто разбавлять водой (если уж все предыдущие варианты совсем не сработали).