«Со мной происходит все то же самое»: психолог Людмила Петрановская о том, как поддержать себя сейчас

«Со мной происходит все то же самое»: психолог Людмила Петрановская о том, как поддержать себя сейчас - слайд

© Фото: @ludmila.petranovskaya

Что делать, если советы «дышать и расслабляться» не помогают?

Мы продолжаем делиться с вами советами психологов, которые помогут пережить стресс. Людмила Петрановская посвятила пост в своем инстаграме способам помочь себе и объяснила, что происходит с организмом спустя некоторое время после всплеска переживаний.

Психолог напомнила, что люди могут чувствовать себя в период стресса по-разному. Кто-то отрицает негативные эмоции, а кто-то становится энергичным. «После шоковых событий сначала идет сильнейшая мобилизация, на адреналине мы перестаем спать, есть, все мысли и чувства только о том, что происходит. Часто приходит состояние „не может быть, это какой-то дурной сон“. Может быть даже приподнятое настроение: „А, где наша не пропадала, прорвемся!“ Мы можем нервно шутить, но обычно не можем плакать», — написала Петрановская на своей странице. Речь идет о мобилизации сил организма на фоне стресса.


В этот период обычные советы могут быть бесполезными. «Советы „дышать, расслабляться, пить какао, не смотреть новости“ ничем не помогают, просто бесят», — описала такое состояние Петрановская.


Психолог заверила, что все чувства, испытываемые человеком в таком состоянии, нормальны. «Все, что вы чувствуете сейчас, весь диапазон, это нормально. Со мной происходит все то же самое», — призналась она.

В посте рассказывается и о том, что происходит примерно на пятый день после сильных переживаний — на человека наваливается усталость, может возникнуть апатия. «Это тоже нормально. И это переход к адаптации», — объяснила эксперт. «На этом этапе очень важно помочь своей парасимпатической системе, то есть помочь телу „вспомнить“, что кроме мобилизации существует релаксация. Здесь лучшие помощники: еда, тепло и контакт с дорогими людьми. Лучше всего все вместе. Подумайте, что вы можете сделать для себя в той ситуации, в которой оказались», — добавила она.

Петрановская предлагает: «Если можете сходить в баню — идеально. Или принять ванну. Или душ. Или хотя бы вымыть руки и лицо. Или выпить горячее. Постарайтесь регулярно есть, лучше горячую еду. Побудьте с близкими, посидите в обнимку, поговорите по видеосвязи, напишите друзьям, посмотрите фотографии — все что доступно на данный момент. Постарайтесь создать максимально комфортные условия для сна, насколько получится».


Психолог подчеркнула, что справиться можно даже с очень большими нагрузками, если чередовать напряжение с расслаблением.


«Сейчас нам надо настроиться на долгую дистанцию: вдох-выдох, постепенно разбираемся и учимся жить в новой реальности», — заключила Петрановская.

Конечно, каждый проживает стресс по-своему, о чем свидетельствуют и комментарии подписчиков психолога. Некоторые узнали в описании свое собственное состояние, а у кого-то все проходит абсолютно по-другому. Если вам требуется помощь, держите нашу подборку телефонов горячих линий и контактов волонтерских сообществ. Также вам может пригодиться материал психолога Ольги Цуниной о самоподдержке. Есть у нас и подборка способов помочь ребенку справиться с тревогой.

Материалы по теме
Интересное
Мнения пользователей соцсетей по поводу этого рисунка разделились
У него остановилось сердце
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.