© Иллюстрация Лиза Стрельцова
Простые и действенные техники
Для эмоционального развития ребенка очень важно научить его управлять своими эмоциями. Именно родители могут помочь ребенку и рассказать ему о техниках, благодаря которым ребенок сумеет справиться с переживаниями и успокоиться. Целых 35 таких способов и техник предлагает попробовать родителям и детям семейная терапевтка и мама троих детей Анджела Прюсс.
Умение управлять эмоциями не приходит само по себе, сначала придется немного потренироваться. Возможно, прежде вы уже пробовали успокаивающие техники, но они не срабатывали. Анджела считает, что предложенные ей техники более эффективны, так как они основаны на особенностях работы мозга во время стресса, включают в себя занятия, в которых ребенку понадобится ваша поддержка, и физическую активность.
Это один из самых мощных инструментов по управлению своими эмоциями в стрессовых ситуациях. Нужно лишь постараться контролировать ритм дыхания. Заодно попробуйте измерить свой пульс.
Подойдет и обычное одеяло, но для стрессовых ситуаций можно обзавестись специальным. Например, утяжеленным одеялом или пледом с изображением милого животного.
Родителя, брата или сестру, домашнего питомца, любимую мягкую игрушку или самого себя.
Поделитесь в нем своими переживаниями и расскажите подробнее о трудной ситуации. Можно и просто записать в дневнике все мысли, которые крутятся в голове.
Вдохните любимые ароматы, поиграйте с антистресс-игрушками. Вот несколько простых игр для развития органов чувств.
Отправляйтесь на прогулку или посмотрите передачи о диких животных.
Постройте классический или необычный домик из одеял и подушек и спрячьтесь в нем.
Постойте на руках, попрыгайте, сделайте несколько отжиманий от стены, упражнения на растяжку, приседания, кувыркайтесь, ползайте по полу и карабкайтесь по мебели.
Поищите отдельные асаны или занимайтесь по видео.
Для этого нужно назвать пять вещей, которые вы видите, четыре звука, которые слышите, три предмета, которых касаетесь, два запаха и один вкус, которые чувствуете.
Отправляйтесь на бесцельную прогулку, в парк, сделайте несколько кругов вокруг дома, покатайтесь на велосипеде.
Попробуйте нарисовать их и почитайте книги о них.
Подержите их так и разожмите. Повторите еще несколько раз.
Выключите в комнате свет, отключите звук на телефоне и закройте глаза.
Не забывайте, что злиться и расстраиваться совершенно нормально. Позвольте себе прочувствовать все эти эмоции.