Я устал, я ухожу: как избавиться от интернет-зависимости

Я устал, я ухожу: как избавиться от интернет-зависимости - слайд

© Коллаж Chips Journal

Эксперимент одной мамы

Пока одни отрицают существование интернет-зависимости, другие сутками сидят в сети. И речь не только о детях — в конце концов разумный взрослый сумеет оградить их от этой напасти. Но как быть с мамами и папами, постоянно торчащими в фейсбуках*, вконтактах и инстаграмах*? Им-то на помощь прийти некому.

Правда, если проблема кажется вам надуманной, если вы в состоянии себя контролировать, прошу прощения за отнятое время — этот материал не для вас. Он для других. Для моей подруги, которая в списке своих заветных желаний написала «меньше торчать в телефоне» — аккурат между «перестать есть на ночь сладкое» и «больше читать».

Для той читательницы, что в комментариях к последней моей статье просила научить ее не зависать в Сети. Для тех, кто начинает свой день не с чашки чая или кофе, а с фейсбучной* ленты, и чувствует, что это уже не здорово.

Если к вечеру ваша голова пухнет от пустой информации, если вы прокрастинируете и чувствуете, что реальная жизнь проходит мимо, если часто слышите от своего ребенка: «Мама, положи телефон», мои советы — вам в помощь.

Те, кто хоть раз бросал курить или худел на жесткой диете, знают, что строгие зароки работают плохо. Можно в сердцах удалить любимые закладки браузера, уехать в деревню, выбросить ноутбук и смартфон, но даже основательный интернет-детокс — не гарантия полного выздоровления. Поэтому не нужно резких движений. Некоторые (как я, например) вынуждены торчать в Сети в силу рабочей специфики.


Но одно дело — приходить туда по делу, другое — жить. Чтобы окончательно не переехать в интернет, я придумала для себя несколько правил, которые стараюсь не нарушать без лишней необходимости.


Так, просмотру фейсбучной* ленты вполне достаточно одного-двух раз в день, а для посещения любимых сайтов и раза в неделю хватит.

Со смартфоном разобраться было и того проще. Я провела ревизию приложений и оставила лишь те, без которых не могу обойтись в работе.

Тем, у кого проблема с самоограничением, советую обратиться за помощью к близким. Пусть найдут и установят на компьютер специальные программы, блокирующие доступ к захламляющим сознание сайтам. Такие программы еще используют работодатели и родители. Мера грубая, но действенная. Если же чувствуете, что совсем пропадаете — смените телефон на кнопочный. Это точно поможет.

В основе любой зависимости лежат психологические проблемы — пустота, которую человек заполняет самым простым из доступных ему способом. С этим и нужно разбираться. Конечно, во многих случаях это задача психолога, не всякий корень зла можно найти самостоятельно, но понимание наличия проблемы — уже серьезная заявка на успех.

Ищите занятие по душе — йогу, спорт или садоводство с рукоделием. У меня было и то, и другое, и третье. Однако ж, взглянув правде в глаза, я поняла, что из-за соцсетей времени на любимые ранее дела почти не остается. В моей жизни стало меньше хороших книг, замечательных фильмов, почти не осталось неспешных семейных чаепитий и бесцельных прогулок с детьми.

Зато прибавилась масса ненужных знаний. О жизни знаменитостей, фейсбучных* звезд и их друзей, а также друзей их друзей. Вся эта информация не просто поступает в мозг. Она требует оценки, осмысления, реакции, душевных сил, которых так не хватает потом в реале. Ребенок рассказывает о проблемах в школе, а ты ведешь мысленный диалог с фейсбучным* оппонентом, муж тянет тебя погулять, а тебе нужно ответить на комментарий под последней статьей. А потом чувство вины, терзания, страдания и «а сама-то» брошенное сыном в ответ на мою просьбу оторваться от телефона.


Найдите в реале то, что заставит забыть обо всей шелухе. Когда глаза горят и руки делают, им не до телефона. Поэтому параллельно с волевым ограничением нужно искать что-то, что очень нравится.


Лично я вспомнила о картинах по номерам (давнем моем увлечении), составленном некогда списке обязательных для просмотра фильмов и книг для прочтения. Без лишних слов и рефлексий приступила к реализации задуманного. Дело пошло! Мозг еще помнит то, что его когда-то радовало.

Главное — занятия должны быть за пределами Сети. Если это йога, запишитесь на реальные курсы. Если книги, читайте их в бумажном варианте. Затрудните себе доступ в интернет. Выключайте компьютер, если он не нужен в работе, убирайте телефон, если не ждете важного звонка, избавьтесь от планшета, если он используется только для развлечений.

Правильный психологический настрой — залог успеха

Вряд ли из моего эксперимента вышло бы что-то хорошее, отнесись я к виртуальному аскетизму, как к наказанию. Если бы считала, что ограничиваю себя в чем-то важном и ценном. Если бы не сумела испытать радость от жизни без смартфона. В первый день рука еще привычно к нему тянулась, но тут же меня озаряло — «я свободна!». Сердце наполнилось счастьем. Я ведь забыла, как приятно не знать о происходящих в мире ужасах.

Оказалось, что день без интернета очень длинный и может быть наполнен самыми разнообразными событиями. Можно столько всего успеть. Это так прекрасно! Поверьте в это и зафиксируйте в своем сознании. Наслаждайтесь свободой, вызывайте в себе ощущение счастья всякий раз, когда захочется зайти в Сеть, и очень скоро вы почувствуете вкус реальной жизни. Поверьте, я теперь это точно знаю.

* — В материале упомянуты организации Meta Platforms Inc., деятельность которой признана экстремистской и запрещена в РФ.

Впервые текст был опубликован 15 августа 2017 года.

CHIPSовости

Слушайте наш подкаст

Материалы по теме
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.