Когда спорт не на пользу: 5 ситуаций, в которых физическая активность может навредить ребенку
© Иллюстрация Насти Железняк
Разбираемся, как сделать спорт безопасным, полезным и интересным для ребенка.
Детский спорт — это здорово. Он развивает тело, закаляет характер, учит быть частью команды… Казалось бы, что может пойти не так? Многие настолько верят в абсолютную пользу спорта, что не обращают внимания на опасные знаки. Мы собрали 5 ситуаций, когда спорт — совсем не про здоровье, и рассказали, как можно их избежать.
Когда отдых становится опцией
Бывает, что ребенок тренируется каждый день. После — уроки, кружки и только потом, если повезет, — ужин и сон. Где-то между этим должно быть какое-то свободное время и отдых. Но их, увы, нет.
Без отдыха накапливается хроническая усталость. Снижается концентрация, ребенок становится раздражительным, хуже спит.
Физическая нагрузка без должного отдыха может вылиться в перетренированность — это состояние, при котором у спортсмена ухудшаются результаты, начинают болеть мышцы, а сам он теряет желание заниматься спортом. А перетренированность может привести к повреждениям костей, мышц и сухожилий — их еще называют травмами чрезмерного использования. И у детей такие травмы возникают чаще, чем у взрослых, потому что у них есть хрящи роста — они обеспечивают рост костей и из-за своей структуры легко травмируются.
Более того, слишком частые и активные тренировки не повышают иммунитет, а понижают его. У организма просто не остается сил на борьбу с инфекцией.
Как помочь ребенку?
Хотя бы один полный день отдыха в неделю, без учебы и тренировок. Чередование интенсивных и легких нагрузок. Режим сна не меньше восьми–девяти часов: да, мы знаем, что у некоторых юных спортсменов тренировки начинаются в пять утра, чтобы успеть до школы, и продолжаются до глубокого вечера… Но без полноценного сна не сможет восстановиться ни тело, ни мозг. И, возможно, снижение интенсивности тренировок приведет к более высоким результатам просто за счет качественного восстановления организма. И!.. Стоит начать радоваться ситуациям, когда ребенок-спортсмен «лежит и ничего не делает» и смотрит дурацкие мультики — ведь он не бездельничает, он — восстанавливается!
Когда результат важнее ребенка
«Ты можешь лучше», «ты не стараешься», «без медалей у тебя нет спортивного будущего». Не страшно, если эти фразы звучат от тренера раз в месяц, кроме последней — она не должна звучать никогда. Плохо — если они стали фоном для тренировок.
При таком подходе каждый матч или тренировка воспринимается как экзамен, а ошибка — как что-то, способное разрушить навсегда всю будущую жизнь. Это приводят к эмоциональному выгоранию — состоянию, когда хочется только одного: чтобы все это закончилось.
Согласно исследованиям, даже взрослых спортсменов эмоциональное выгорание и внешнее давление приводит к депрессиям, тревожности, расстройству пищевого поведения и проблемам со сном. Что же говорить о детях? Так что по данным Американской академии педиатрии, выгорание — одна из основных причин, по которой дети уходят из спорта. И просто уйти из спорта в таком случае — уже неплохой вариант. Как минимум он лучше панических атак, булимии и анорексии. Но еще лучше — заранее позаботиться о том, чтобы ребенок не выгорел в погоне за результатами.
Как помочь ребенку?
Обсудить с ним, зачем он ходит на тренировки. Так и он, и вы поймете, осталась ли у него мотивация. Поговорить с тренером о том, что его фразы ранят ребенка, а если не будет результата, подумать о смене секции. Помнить о том, плохим полицейским может быть только тренер, а у вас, как у родителя, совсем другая функция — поддерживать, одобрять и давать силы. А также следить за состоянием ребенка, чтобы вовремя сказать «стоп» и дать ему выдохнуть и прийти в себя.
Когда тренировки идут в неподходящих условиях
Если ребенок тренируется на улице или в холодном зале — ему довольно просто заболеть. Да, холод сам по себе не вызывает вирусы. Но, по некоторым данным, переохлаждение может стать триггером для уже подхваченной инфекции.
Классическая картина: спортивная площадка, раннее утро, тренировка. Дети бегут, выдыхая клубы пара изо рта, все со вспотевшими головами и без шапок. Затем забегают в тесную душную раздевалку (отличная среда для обмена вирусами) переодеться и снова выбегают на улицу — и привет, инфекциям!
А ведь организм уже может быть ослаблен нагрузкой. После интенсивной физической активности — особенно без полноценного восстановления — снижается активность лейкоцитов, что временно ослабляет иммунную защиту.
Как помочь ребенку?
Следить, чтобы у него была спортивная форма по погоде, желательно из современных, отводящих влагу материалов. Пропускать тренировки, если у ребенка есть симптомы ОРВИ — так вы поможете ему не перегрузить организм, а другим детям не заразиться.
Поддержать иммунную систему можно при помощи препарата «Деринат». Его можно давать детям как для профилактики ОРВИ, так и во время острых респираторных заболеваний.
Когда спорт один на всю жизнь
Профессиональных спортсменов сейчас начинают выращивать чуть ли не с двух лет! В некоторых видах спорта, вроде гимнастики, считается, что «после трех уже поздно» — пупс, который совсем недавно отказался от подгузников и начал говорить полными предложениями, уже слишком старый для спортивной карьеры. И многие увлеченные родители талантливых и перспективных детей стараются захватить эти «самые важные» для развития будущего спортсмена годы. И чем способнее ребенок и чем больше потенциала видят в нем тренеры, тем больше спорта появляется в его жизни. Точнее, вся его жизнь становится одним сплошным спортом.
А еще это тревожный звоночек — и не только потому, что ребенок таким образом лишается полноценного всестороннего развития. А еще и потому, что когда ребенок с раннего детства на серьезном уровне занимается одним и тем же спортом, его тело не получает нужного разнообразия движений. А если к этому добавляется «взрослый» тренировочный объем, организм может просто не выдержать.
По данным Американского ортопедического сообщества спортивной медицины, ранняя специализация в спорте ведет к повышенному риску травм, в том числе серьезных, выгоранию и проблемам с развитием моторики. Американская академия педиатрии отмечает, что до шести лет у детей недостаточно двигательных навыков, чтобы заниматься каким-либо спортом целенаправленно.
Как помочь ребенку?
Не торопить со специализацией в спорте. Давать телу «двигаться по-разному» — общефизическая подготовка, плавание, гимнастика, акробатика — все это работает на здоровье.
Когда начинаются проблемы с едой
Чем больше физической активности — тем выше потребности организма. Но исследования показывают, что меню спортсменов часто недостаточно калорийное (вспомните диеты фигуристок и гимнасток), не соответствует объему физических нагрузок и не закрывает их физиологические потребности. В нем не хватает белков, кальция, жирных кислот, а также цинка, магния и железа.
А еще иногда вместо полезных продуктов в ход идут пищевые добавки и спортивное питание — и часто подбирают их неправильно. Из-за недостатка белка дети, например, могут получать больше травм, страдать хронической усталостью, а их иммунитет станет хуже. А при недостатке жиров они быстрее устают и могут терять мышечную массу. Более того, многие виды спорта, которые считаются «эстетическими» — гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание — требуют от детей абсолютной худобы, не считаясь с индивидуальными особенностями организма. Например, с тем, что многие дети растут неравномерно: сначала набирают немного веса, а потом вытягиваются ввысь. Или с тем, что большинство детей набирает некоторую жировую массу перед пубертатом, потому что жировая ткань активно участвует в метаболизме половых гормонов.
Как помочь ребенку?
Разнообразить питание. Контролировать уровень витаминов и микроэлементов. При необходимости — принимать поддерживающие средства по рекомендации педиатра. Очень жестко следить за тем, как и какими словами тренеры обосновывают необходимость диеты. Многие мастера старой школы не стесняются прибегать к фетшеймингу и оскорблениям даже по отношению к крошкам из средней группы детского сада. И тут нужно будет ваше родительское вмешательство, потому что шанс вырастить олимпийскую чемпионку даже из очень талантливой девочки — сотые доли процента. А вероятность получить человека с полностью сломанной психикой и расстройством пищевого поведения — близка к ста процентам. И если вы не защитите своего ребенка, то кто это сможет сделать?
При любых — и профессиональных, и любительских — занятиях спортом важно следить, что ребенку хватало полезных веществ, без которых сложно заниматься физической нагрузкой и оставаться здоровым. А для укрепления естественного иммунитета есть препарат «Деринат». Активизируя естественные защитные механизмы, «Деринат» помогает организму бороться с бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. ООО «ФармПак», ИНН: 7720519561, erid: 2W5zFFzEq9S
