Спортивная семья: 5 упражнений, которые весело делать с детьми

Родителям часто не хватает времени на занятия спортом, но выкроить на него несколько минут можно, хотя для этого и придется немного пересмотреть свой распорядок дня. Если у вас активный ребенок, которой любит носиться по дому, вам не нужно просто сидеть рядышком и наблюдать, как он наматывает круги. Предложите ребенку заняться спортом вместе с вами.

Безудержная энергия найдет выход, а вы займетесь действительно полезным для здоровья делом. Вот пять упражнений, которые можно делать вместе.

Планка

Это упражнение помогает укреплять разные группы мышц. Со стороны кажется, что делать его очень просто, но обычно новичкам не удается простоять в планке дольше нескольких секунд. Попробуйте делать ее вместе с ребенком. Наверняка он быстро устанет. И это без беготни по квартире!

Для начала нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях и положить предплечья на пол параллельно друг другу. После этого приподнимитесь и выпрямите тело, делая упор на предплечья и пальцы ног. При этом важно не прогибать и не округлять поясницу и втягивать живот. Не забывайте дышать. В первый раз попытайтесь простоять 20 секунд и увеличивайте время каждый день.

Чуть проще делать планку не на согнутых, а на прямых руках.

Прыжки

Дети и так обожают прыгать, почему бы не превратить это занятие в полезные упражнения для всей семьи? Бывают разные виды прыжков, каждый из которых понравится детям.

Можно подпрыгивать и скрещивать ноги, перемещаться вперед и назад, прыгать звездочкой, разводя руки и ноги в стороны, прыгать на одной ноге и приседать пониже перед тем, как подпрыгнуть. Веселая музыка для такой зарядки с прыжками точно пригодится.

Бег

Это еще одно любимое детьми занятие, которое будет полезно и вам. Вместе бегать по дому, конечно, не получится, поэтому надевайте запылившиеся кроссовки и отправляйтесь с ребенком в парк. Попробуйте бегать змейкой, обходя воображаемые препятствия, высоко поднимать колени и иногда переходить на прыжки. И устраивайте гонки!

Выпады

Это упражнение тоже поможет утомить ребенка и укрепить мышцы, а еще оно развивает умение сохранять равновесие.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Вдохните. Сделайте шаг вперед и перенесите вес тела на переднюю ногу. Заднюю ногу согните так, чтобы она почти касалась коленом пола. На выдохе оттолкнитесь и выпрямитесь. Делайте по десять выпадов на каждую ногу. При выполнении упражнения важно не раскачиваться из стороны в сторону, не отрывать пятку передней ноги от пола и сгибать колено под прямым углом. Целая куча правил, но делать это упражнение с ребенком под музыку тоже будет очень весело.

Берпи

Это упражнение включает в себя планку, приседания и прыжки. Для взрослых похоже на кошмар, но активному ребенку упражнение понравится. И вам придется постараться, чтобы не отставать от него.

Сначала присядьте на корточки, упритесь руками в пол. Резко вытяните ноги, встав в планку на прямых руках. В прыжке снова переставьте ноги вперед, а после подпрыгните, хлопнув в ладоши над головой. Да, столько действий в одном упражнении! Повторяйте его хотя бы десять раз за один подход.