Когда ребенок играет на детской площадке, родители обычно скучают на скамейке. Однако это время можно использовать по-другому — например, почитать книгу или заняться спортом — и для этого не обязательно идти в спортзал. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на горках, качелях и скамейках.
Приседания с качелями
Толкните качели и присядьте на корточки, подняв руки над головой. Затем выпрямите ноги, поймайте качели, толкните их и снова присядьте. Делайте это упражнение вместе с ребенком, когда он качается на качелях.
Боковая планка на горке
Обопритесь на горку (только сначала убедитесь, что она не слишком нагрелась от солнца!), выпрямите руки и ноги. Затем повернитесь на бок и поднимите одну руку, а одну ногу положите на другую. Постойте в таком положении несколько секунд, снова обопритесь на горку обеими руками и повернитесь на другой бок.
Прыжки, отжимания и планка на горке
Вот еще несколько упражнений, которые можно сделать на горке. Начните с прыжков: по очереди сгибайте ноги и запрыгивайте на горку.
Дальше переходите к отжиманиям. Встаньте на колени ― так отжиматься будет проще, хотя в джинсах или брюках этого делать не стоит.
После десяти отжиманий выпрямите руки, слегка подпрыгните и разведите ноги. Подпрыгните снова и вернитесь в исходное положение.
Обратные отжимания на ступеньках
Присядьте на землю перед лестницей. Здесь уже спасти одежду от песка не получится. Расставьте руки на ширине плеч, а ноги вытяните вперед и обопритесь на ступеньку. Сделайте вдох, согните руки в локтях и опустите туловище. Спустя пару секунд выдохните, выпрямите руки и поднимите туловище. Старайтесь держать спину прямой и не втягивать шею.
Подтягивания на лестнице
Найдите лестницу под наклоном, обхватите перекладину руками. Согните руки и подтяните себя к лестнице, упираясь пятками в землю. Вернитесь в исходное положение.
Выпады от скамейки
Встаньте перед скамейкой, выдохните, выставьте одну ногу вперед и согните в колене, перенесите на нее вес. Вторую ногу закиньте на скамейку, опустите колено почти до земли. Держите руки перед собой и старайтесь не сутулиться. На вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами.
Подъем туловища и ног
Лягте на горку спиной, выпрямите ноги и поднимите их над землей. Вдохните, согните ноги в коленях и приподнимите туловище. На вдохе снова выпрямите ноги и опуститесь на горку.
Еще почитать по теме:
