9 причин, по которым ваш ребенок может плохо спать

Экраны

Детей с ранних лет привлекают экраны: телефоны, планшеты, телевизоры. Однако современные исследования показывают, что любовь к электронным гаджетам не только забирают у детей внимание и время, которое они могли бы потратить на что-то более полезное, но и негативно сказываются на качестве ночного сна.

Что делать? Убедитесь, что допустимое экранное время заканчивается не меньше, чем за час до сна, и замените его на что-нибудь успокаивающее: теплую ванну, разговоры или чтение книг.

Быстрое укладывание

Даже взрослым необходим временной буфер, чтобы переключиться из режима дневной активности в режим засыпания. Если вы отправляете ребенка в кровать в строго отведенное время, независимо от того, чем он занимался до этого, не исключено, что заснуть после этого он еще долго не сможет.

Планируйте укладывания заранее. Дайте ребенку время немного успокоиться и подготовиться ко сну. Это может быть все та же теплая ванная, сбор вещей и подготовка одежды на завтра, выключение света в квартире, несколько асан из йоги, прослушивание спокойной музыки — какие-нибудь простые ежедневные ритуалы, которые настроят ребенка на укладывание.

Отсутствие режима

Еще одна причина, по которой ваш ребенок может плохо спать — это отсутствие четкого времени отбоя, которое повторяется изо дня в день. Например, один из родителей может разрешит ребенку лечь спать попозже, чтобы посмотреть кино, с учетом того, что на следующий день ребенок поспит дольше обычного.

Это может выглядеть как хорошая идея, но на самом деле приводит лишь к тому, что ваш режим становится более нестабильным, а ребенку будет сложнее засыпать на следующий день. И хотя соблазн иногда отказаться от режима велик, поддаваться ему не стоит, особенно, если до этого у вашего ребенка были проблемы с засыпанием.

Отсутствие ритуалов

Ритуалы перед сном нужны не только младенцам, но и детям постарше, и даже взрослым. Важно давать ребенку время подготовиться ко сну и возможность поделать что-то, что его расслабит и успокоит. Многие родители используют время перед укладыванием для того, чтобы провести время с ребенком и пообщаться по душам. Ежедневные вечерние ритуалы, подкрепленные стабильным режимом, помогут облегчить процесс отхода ко сну.

Кофеин

Если ваш ребенок систематически испытывает трудности с засыпанием и сном, возможно, проблема кроется в кофеине. Он содержится не только в кофе (который редко дают детям), но и в шоколаде, какао, чае (включая сладкие бутилированные чаи), кока-коле и энергетических батончиках. Специалисты по сну рекомендуют давать детям кофеиносодержащие продукты в первой половине дня, чтобы они гарантированно не могли помешать им заснуть вечером.

Переутомление

Это неочевидно, но если ваш ребенок перед сном начинает беситься и сходить с ума с невероятной силой, то причина здесь кроется в том, что он слишком устал. Этим дети сильно отличаются от взрослых — в моменты переутомления мы хотим лежать и не двигаться, а они наоборот готовы бегать по потолку на грани нервного срыва.

Систематическое переутомление (если, например, ребенок регулярно недосыпает), может приводить к серьезным проблемам со сном и сказываться на нервной системе. Чтобы справиться с переутомлением, попробуйте скорректировать режим ребенка и переходить к сонным ритуалам до того, как он начнет показывать первые признаки перевозбуждения.

Активные игры перед сном

Конечно, драться подушками и играть в догонялки — это очень весело, но лучше избежать этого, если впереди вас ждет подготовка ко сну. Детям сложно быстро остыть и затормозиться, а вечером, когда у них накопилась усталость за день, сделать это еще сложнее. Чтобы бурные игры перед сном не перешли в истерику, лучше заниматься чем-то спокойным и тихим за некоторое время до сна — так ребенку будет проще перейти к ритуалам и засыпанию.

Неподходящее место для сна

Комната, в которой спит ребенок, тоже играет большую роль в качестве его сна. Если в комнате слишком шумно, душно или светло, ребенку может быть сложнее засыпать и крепко спать всю ночь. Убедитесь, что спальня вашего ребенка хорошо проветривается, качественно затемнена, а все экраны убраны далеко из поля зрения.

Ночные кошмары, синдром беспокойных ног и другие расстройства сна

Иногда дети испытывают проблемы со сном из-за определенных неврологических особенностей или расстройств. Если вы подозреваете, что ваш ребенок плохо спит по физиологическим причинам, обратитесь к врачу — педиатру или неврологу. Если же проблема заключается в ночных кошмарах, то тут мы писали, как можно попробовать с ними справиться самостоятельно.

Ещё почитать

Недосып мешает детям учиться: результаты нового исследования

Мам, мне приснился страшный сон: разные типы ночных кошмаров у детей