Активная беременность: йога и аквааэробика для будущих мам в Москве (и онлайн!)

Активная беременность: йога и аквааэробика для будущих мам в Москве (и онлайн!) - слайд

© Автор: Gustavo Fring | Источник: Pexels

В Москве и онлайн

Беременность — это не болезнь. Напротив, в этот период нашему стремительно меняющемуся телу особенно нужны забота и внимание, к которым относятся и умеренные физические нагрузки. Во время спортивных занятий будущие мамы готовятся к предстоящим родам — учатся дышать, тренируют мышцы тазового дна и разгружают устающие к концу дня спину и поясницу.

Мы выбрали для вас восемь спортивных центров и бассейнов, которые предлагают занятия по йоге (в том числе на гамаках!) и аквааэробике для беременных. Все перечисленные клубы находятся в Москве, но большинство из них (кроме бассейнов) предлагают занятия в онлайн-формате.

Йога

1

«Мамина йога»

Локация: м. Новокузнецкая/Третьяковская/Павелецкая

Цены в зале: разовое посещение — 800 рублей, 4 занятия — 2400 рублей

Цены онлайн: разовое занятие — 600 рублей, 4 занятия — от 1800 рублей

Предлагают:

  • йога для беременных (офлайн и онлайн)
  • восстановление после родов (офлайн и онлайн)
  • йога с малышом

Цель занятий для беременных — укрепление брюшной полости, разгрузка спины, стабилизация таза. Занятия построены по методике международной школы Brightlight, объединяющей традиции индейцев Перу, йоги и современных знаний. Инструкторы знакомят будущих мам с простыми, но эффективными упражнениями, которые те смогут применить как в родах, так и в обычной жизни. Программы тренировок подбираются с учетом срока беременности и безопасны для здоровья мам и малышей.


2

«Прана йога»

Локация: м. Баррикадная, м. Тимирязевская, м. Войковская

Цены в зале: разовое посещение — от 550 рублей, 8 занятий в месяц — от 3500 рублей

Цены онлайн: разовое занятие — 300 рублей, 8 занятий в месяц — от 2000 рублей

Предлагают:

  • йога для беременных (офлайн и онлайн)
  • йога после родов (офлайн и онлайн)
  • мини-семинары по темам «Роды» и «Послеродовой период»

Занятия рассчитаны на тех, кто планирует стать матерью или уже находится в положении. Во время тренировок уделяется внимание дыхательным практикам, комплексу упражнений, укрепляющему мышцы тазового дна и снимающему напряжение с позвоночника, а также нада-йоге (взаимодействию с различными вибрациями и звуками). Занятия по постнатальной йоге — это возможность вырваться из рутины, отдохнуть от быта, уделить время себе и подготовить тело к привычным физическим нагрузкам.


3

«Волшебный ребенок»

Локация: м. Беляево

Цены в зале: разовое посещение — 800 рублей, по абонементу — 700 рублей

Цены онлайн: разовое занятие — 1000 рублей, 8 занятий — 5000 рублей

Предлагают:

  • кундалини-йога для беременных (офлайн и онлайн)
  • йога в гамаках для беременных
  • курсы по расслаблению и дыханию в родах

Помимо обычных тренировок, направленных на укрепление мышц, расслабление поясницы и снятие напряжения, инструкторы центра «Волшебный ребенок» приглашают будущих мам на занятия по антигравити-йоге, или йоге в гамаках. Во время антигравитационной практики отлично тренируется сердце, профилактируются отеки и варикоз, растягиваются мышцы таза и бедер, укрепляются руки и запястья. Уникальность тренировки в гамаках заключается в том, что все занятие проходит в расслабленном режиме: инструкторы помогают беременным занять максимально комфортные позы, а основную работу делает сила гравитации.


4

Yoga Practika

Локация: 16 центров в Москве и онлайн-платформа

Цены в зале: занятие для беременных — 1500 рублей (абонементы недоступны)

Цены онлайн: по подписке от 150 рублей в месяц или 150 рублей за урок

Предлагают:

  • йога для беременных (офлайн и онлайн)
  • постнатальная йога
  • йога для мам с малышами

Центр специализируется на айенгара-йоге. Особое внимание здесь уделяется правильному выполнению каждой асаны, занятия проходят расслабленно и неторопливо.

Цель тренировок для беременных — помочь организму адаптироваться к гормональным изменениям, происходящим во время беременности, а также подготовиться к физиологичным родам. Занятия построены так, чтобы будущие мамы могли получить необходимую физическую нагрузку, а также расслабиться и отдохнуть.

Помимо занятий в центрах Yoga Practika предлагает уроки онлайн, которые можно приобретать отдельно и по подписке. Принимать участие в тренировках можно как вместе со всеми в прямом эфире, так и смотреть записи. Пример занятия для беременных выложен на платформе и его можно посмотреть бесплатно.


Аквааэробика для беременных

1

«Море детям»

Локация: м. Медведково

Цены: от 1000 рублей за занятие (по абонементу)

Предлагают:

  • аквааэробика для беременных
  • занятия на фитболе для беременных
  • курсы подготовки к родам
  • грудничковое плавание

Аквааэробика во время беременности — это мягкая, но эффективная подготовка к родам. Во время занятий беременные работают с осанкой и координацией, разрабатывают группы мышц, активно участвующие в родах, разгружают позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, снижают риск возникновения судорог и варикоза. Кроме того, плавание и занятия в воде — это хорошая физическая нагрузка для всего организма.

В «Море детям» несколько бассейнов (один из них с минеральной водой), зал для занятий с фитболом, зона СПА и игровая комната для малышей. Центр специализируется на грудничковом плавании и занятиях с детьми.


2

«Второе рождение»

Локация: м. Фили, м. Вешняки, м. Петровско-Разумовская, Долгопрудный

Цены: разовое занятие — от 800 рублей, по абонементу — от 650 рублей

Предлагают:

  • аквагимнастика для беременных
  • занятия на фитболе для беременных
  • дыхательная гимнастика
  • фитнес с малышами

Во время занятий по аквагимнастике будущие мамы делают упражнения на растяжку, прорабатывают мышцы, участвующие в родах, большое внимание уделяется дыхательным практикам. Уже родивших мам ждут на занятия в зале по восстановлению тела после родов, куда можно прийти с маленькими детьми. Ряд упражнений разработан специально, чтобы их можно было выполнять с малышами на руках. Также у клуба есть онлайн-курс по грудничковому плаванию.


3

Sweet Baby Swim

Локация: м. Улица Скобелевская, м. Бульвар Дмитрия Донского, м. Улица Старокачаловская

Цены: разовое занятие — 1100 рублей, 4 занятия — 3800 рублей

Предлагают:

  • акванатальная йога для беременных

Бассейны «Sweet Baby Swim» приглашает беременных на занятия йогой в воде. Тренировки помогают снять накопившуюся усталость, расслабиться и научиться правильно дышать. Занятия подойдут даже тем, кто не умеет плавать


Приложения и онлайн-курсы

Для тех, кто живет в маленьких городах и не может найти спортивные занятия для беременных в офлайн-формате, мы нашли несколько доступных альтернатив.

1

Пренатальная йога Down Dog

Цена: от 360 рублей в месяц, от 1800 рублей в год

Приложение от Down Dog создает идеальные условия для тренировки: пользователю предлагается подобрать музыку, степень нагрузки, уровень физической подготовки, выбрать фокус тренировки (например, поработать над гибкостью или укрепить спину). Все тренировки представлены в видеоформате, а упражнения для будущих мам демонстрирует беременный инструктор.


2

#SektaPregnant

Цена: 1500 рублей за неделю занятий (длительность курса — пять недель)

Школа идеального тела «Секта» совместно с акушером-гинекологом подготовила онлайн-программу для беременных. Курс рассчитан на женщин во втором и третьем триместре беременности.

Помимо ежедневных тренировок (силовые и кардио по будням, растяжка и йога по выходным), в программу входят рекомендации по питанию и общение с куратором, который следит за состоянием каждой участницы.


Во всех центрах и программах, описанных выше, есть предложение для уже родивших мам, которые хотели бы восстановиться после родов. Если вам кажется, что занятия спортом с маленьким ребенком — это что-то из области фантастики, то отчасти мы с вами согласны, но, с другой стороны, считаем, что лучше попробовать опровергнуть это убеждение. Вот наши советы для тех, кто готов к активным занятиям вместе с малышом.

Родили и не поняли

Слушайте подкаст от редакции

Материалы по теме
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.