Как не поубивать друг друга, если вы оба работаете из дома

Сидеть в самоизоляции без возможности встретиться с друзьями или сходить в кино очень непросто. Добавьте туда еще партнера, работающего из дома, детей, животных, домашнее хозяйство, нестабильную ситуацию в мире и тревожные новости, и вы получите гремучую смесь, которая способна разрушить даже самые крепкие отношения.

Китайцы уже отчитались о резко выросшем за время карантина количестве разводов, а значит, не исключено, что скоро подобный эффект затронет и всех остальных, кто вынужден много времени проводить дома. Как не переругаться в пух и прах, если некуда уходить, громко хлопнув дверью, и некого позвать на помощь? Собрали для вас несколько полезных советов.

Составьте расписание

Если вашей повседневной рутине не хватает структуры, жизнь в условиях изоляции становится в разы тяжелее. Особенно, если вам приходится не только работать из дома, но и следить за ребенком.

В условиях изменившихся условий вам понадобятся новые договоренности, а потому соберите семейный совет за обеденным столом и обсудите, как теперь будут проходить ваши дни: в каком графике удобнее работать вам и вашему партнеру, кто проводит время с ребенком, кто и когда занимается домашними делами и когда у каждого из вас есть личное время.

Возможно, такие меры могут показаться немного искусственными и чрезмерными, но уже через неделю вы втянетесь в режим и поймете, что структурированность и предсказуемость — это залог успешного выживания в замкнутом пространстве с другими людьми.

Выделите личное время для каждого

Кстати, о личном времени — оно жизненно необходимо, особенно когда вам сложно физически дистанцироваться друг от друга. Понятное дело, что с ребенком (или несколькими) в доме найти свободное время не так и просто, однако постарайтесь сделать так, чтобы каждый член семьи имел хотя бы час в день, который он может потратить на все, что он хочет.

Чтобы перерывы на личные дела не случались внезапно, их тоже необходимо обсудить и спланировать заранее.

Поддерживайте отношения с внешним миром

Врачи по всему миру призывают минимизировать количество контактов со всеми, кто не живет с вами под одной крышей — так что от встреч с коллегами, друзьями и родственниками (особенно пожилыми) придется воздержаться. Впрочем, это не мешает вам общаться со всеми вышеперечисленными по интернету — лучше устно, чем письменно.

Ваш партнер может быть невероятно интересным человеком и прекрасным собеседником, однако не исключено, что к концу недели вам захочется просто не слышать звука его голоса (и это нормально). А потому не ограничивайте себя в общении со всеми, до кого дотягивается ваша мышка — так вы немного отдохнете от тех, с кем живете, и, возможно, найдете новые темы для разговора (кстати, это же правило применимо и к детям — вот тут мы рассказывали, как бабушки и дедушки могут помочь вам с ребенком, не выходя из дома).

Проводите время друг с другом

Возможно, этот совет звучит как издевательство, учитывая, что вы и так уже вместе практически 24/7, однако психологи утверждают, что для того, чтобы пережить карантин с наименьшими потерями, важно уметь не только отделяться друг от друга, но и проводить время вместе, причем так, чтобы оно приносило вам удовольствие.

Рутина и бытовуха, которой нет конца, может сожрать практически любые отношения, а в условиях изоляции это ощущается особенно явно. Для того, чтобы вы за время карантина не превратились в сожителей, которые едва общаются на отвлеченные темы, важно находить время (хоть полчаса в день!) на занятия, которые будут вас радовать.

Сыграйте в игру (компьютерную или настольную), поменяйте что-нибудь в вашем доме (смастерите полку для цветов или перекрасьте шкаф), потанцуйте, сыграйте в викторину, займитесь сексом, снимите глупое видео для ТикТока, в конце концов. Все эти занятия поднимут вам настроение и помогут выработать иммунитет к карантинному унынию.

Научитесь конфликтовать

Скорее всего, полностью избежать конфликтов вам не удастся и рано или поздно вы с вашим партнером столкнетесь лбами — из-за нарушения договоренностей, усталости или скуки. Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации (раз уж время вам позволяет), — это пересмотреть свою тактику ведения конфликтов и научиться «ругаться» продуктивно и менее разрушительно для ваших отношений.

Первый шаг — это найти причину, по которой возник ваш конфликт. Если вас раздражает ваш партнер, важно понять, что именно вас раздражает и почему. Является ли причиной конфликта его поведение или ваши внутренние переживания, которые вы проецируете на ситуацию.

После того, как вы определили корни конфликта, ищите его возможные решения: обсуждайте, предлагайте варианты, отвергайте то, что вам не подходит, идите на компромиссы. Не переходите на личности и не пытайтесь задеть друг друга, уважайте своего партнера в споре, даже если вам очень хочется повести себя как переутомленный тоддлер. Прислушивайтесь друг к другу и говорите о том, что вы чувствуете. Не обесценивайте переживания партнера и покажите ему, что вы его слышите.

Обратитесь за профессиональной помощью

Несмотря на то, что вы находитесь в изоляции, вы все равно можете получить профессиональную помощь в виде консультации семейного психотерапевта. Многие специалисты принимают онлайн, а потому вам не придется нарушать карантин и ехать на другой конец города — просто определите удобное время и назначьте встречу по видеосвязи.

Карантин — это тяжелое и нервное время, и нет ничего стыдного или излишнего в том, чтобы обратиться за дополнительной помощью и обсудить свои проблемы в присутствии квалифицированного специалиста. Если вы чувствуете, что напряжение в доме растет с каждым днем, а конфликты выходят из-под контроля, то лучше обратитесь за помощью к семейному психологу или психотерапевту, который принимает удаленно.

Также вы можете обратиться за индивидуальной психотерапевтической помощью, если чувствуете, что вас переполняют тревога, отчаяние и страх, с которыми вы не в состоянии справиться самостоятельно.

Жизнь в изоляции — это серьезная проверка на прочность для любых отношений, и мы надеемся, что эти советы, помогут вам хоть немного снизить градус напряжения в вашем доме.

Ещё почитать

Как пережить карантин и панику: рассказывает эксперт по эмоциональному интеллекту

Как обсудить коронавирус с ребенком и почему нужно это сделать