Как расслабиться, когда силы на пределе: 6 техник, которые помогут маме быть в ресурсе
© Лиза Стрельцова
Восстанавливаемся в домашних условиях
Осень — это не только шелест листьев под ногами, деревья, одетые в оранжево-желтые наряды, и большие прозрачные лужи. К сожалению, осень — это еще хандра и сезонная депрессия, которые приходят на смену радостному отпускному настроению. И никуда от этого не деться. Особенно подвержены осенней хандре женщины, а еще больше — мамы, чей распорядок дня сложно назвать спокойным.
Что же делать? Как спастись от упадка сил и повысить себе настроение? Предлагаем вам несколько простых советов из книги «Лучше с каждым днем» издательства МИФ, которые помогут восстановить силы и оставаться в хорошем настроении, несмотря на проблемы и дождь за окном.
Выпарите стресс
Мамы маленьких детей мечтают о самых простых вещах, например, выпить чашку чая в тишине или принять ванну. Если вам кажется, что это непозволительная роскошь, то вы ошибаетесь. Одно исследование ученых из Франции показало, что водные процедур расслабляют лучше, чем рецептурные транквилизаторы.
Чтобы прийти в себя, достаточно полежать в горячей ванне от 20 минут до часа. Еще лучше, если вы добавите в воду несколько капель эфирного масла лаванды. Оно содержит особые вещества, которые подавляют гормон стресса кортизол.
Размышляйте на бумаге
Мамам бывает трудно сосредоточиться и принять нужное решение, ведь жизнь в режиме многозадачности изматывает. Заведите привычку записывать свои мысли: когда мы пишем, сознание проясняется, мысли становятся более четкими, в итоге появляется ясность в в отношениях с людьми.
Джеймс Кулландер, автор программы в институте холистических исследований и писатель, который ведет мастер-классы медитации через письмо, уверен, что именно письмо помогает нам принимать верные решения и чувствовать себя спокойнее в периоды стресса.
«Это приучает сознание обращать внимание на детали», — говорит Кулландер. Чем больше вы замечаете то, что находится или происходит вокруг вас, тем лучше вы будете понимать и себя, свои ощущения и мысли.
Найдите время для общения у плиты
Часто ли вы готовите вместе с семьей? Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta, утверждает, что совместное время у плиты помогает улучшить отношения с близкими.
Это давняя традиция, которая сегодня потеряла свою актуальность, а зря. Людей инстинктивно тянет на кухну, потому что это очаг и сердце дома.
Когда вы готовите вместе, вы не просто делите пищу с близкими, но и веселитесь, работаете и играете вместе с ними. Это пробуждает чувство единения и приносит на стол радость.
Посмотрите в окно
Отдых на природе улучшает память и успокаивает душу. А если вы не можете выбраться на прогулку, потому что за окном плохая погода или ребенок разболелся? Смотреть в окно. Доктор Рэйчел Каплан, профессор психологии среды Мичиганского университета, уверена, что даже простое созерцание деревьев за окном или уход за комнатными цветами, способны восстановить силы и придать энергии.
Ученые провели исследование и выяснили, что жители более зеленых районов, чувствуют себя счастливее, чем те, чьи окна выходят на другие дома, окруженные асфальтом и редкими газонами.
Любите себя, чтобы быть добрее к другим
Мамы все время посвящают кому-то, но только не себе. Это очень пагубно влияет на здоровьи и настроение. Добрые дела и забота о близких тоже изматывает. Линда Лантьери, которая занимается развитием эмоциональной устойчивости у школьных учителей, считает, что такой перерыв на собственный отдых позволит не утратить сострадание.
Чтобы проявлять сострадание к другим, нужно для начала проявить сострадание к себе.
Порядок шаг за шагом
В доме, где есть дети, беспорядок неизбежен, а уборка отнимает слишком много сил. Не пытайтесь разгрести все завалы за раз, лучше разделите большую уборку на много маленьких шагов. Например, перед обедом соберите игрушки в детской, а после дневного сна — пропылесосьте. Так вы делаете шаг к порядку, но не выматываете себя.
И забудьте свои идеальные представления о порядке. Порядок не означает создание пространства, в котором не ступала нога человека. Порядок означает, что вы легко и быстро находите все, что вам нужно, и не захламляете свое пространство и сознание.
Пересмотрите свои пищевые привычки
Автор книги «Мифы о диетах» Тим Спектор советует не поддаваться широко распространенным мифам о питании. Не каждой плотный завтрак будет полезен, а усиленное занятие спортом поможет похудеть. Чтобы быть в ресурсе, важно подобрать такое питание, которое будет подходить именно вам. Тим Спектор показывает, что ключ к здоровью и стройности не в формуле: «Меньше ешь и больше двигайся», а в микробиоме, который у каждого свой.
PS. Чтобы пережить пасмурные осенние дни, старайтесь находить радость в каждом дне. И тогда черный зверь под названием «осенняя хандра» обойдет вас стороной.