Как улучшить отношения с партнером во время карантина: четыре совета психолога
© Лиза Стрельцова
Эти рекомендации пригодятся вам и после пандемии
Коронакризис и сопутствующий ему карантин стали тяжелым испытанием для людей и особенно — для людей в отношениях. За время самоизоляции во всем мире выросло количество случаев домашнего насилия, семьи пытаются балансировать между работами, бытом и детьми, а ожидаемый бэби-бум не состоится — как минимум потому, что у людей очень мало сил и времени.
Сейчас всем приходится непросто, однако, несмотря на угрозу коронавируса и тревожные новости со всего мира, вы можете сделать так, чтобы ваши отношения вышли из самоизоляции без существенных потерь (а, может быть, даже лучше, чем были). Вот вам четыре нехитрых совета о том, как это можно сделать, от клинического психолога Лизы Файерстоун.
Поддерживайте своего партнера, когда он хочет позаботиться о себе
Вы наверняка скучаете по невероятному количеству вещей, которые были важной частью вашей идентичности. Дорога до работы, шопинг, ужин в любимом ресторане, занятия в спортзале — все те кусочки, из которых раньше состояла ваша жизнь, теперь пропали. Именно поэтому сейчас важно попытаться восстановить связь со своей прошлой жизнью и найти время заняться тем, чего вам особенно не хватает: позвонить друзьям, заняться спортом по видеоурокам, порисовать, приготовить любимое блюдо.
Вы с партнером можете не просто предоставлять друг другу время, чтобы потратить его на себя (хотя это тоже дорогого стоит), но и активно поддерживать друг друга, особенно если перед вами стоит вечный выбор: сделать что-то полезное для семьи или что-то приятное для себя. Сложно избавиться от чувства вины и долга, когда вы начинаете делать что-то «необязательное» и приятное только вам, но это не значит, что вам стоит раз и навсегда отказаться от личных дел.
Позвольте своему партнеру ошибаться и быть в плохом настроении
В это непростое время многие переживают целый спектр не самых приятных эмоций: страх, тревога, раздражение, усталость и тоска. В те дни, когда ваш партнер пребывает в неважном настроении и ведет себя не так, как вам хотелось бы, у вас может возникнуть желание одернуть его, исправить или вступить в конфликт. Однако конфронтация в тех случаях, когда вы оба устали и на взводе, редко способна привести к конструктивным результатам.
Вместо этого, если вы видите, что ваш партнер устал или обозлен, вы можете предоставить ему возможность выдохнуть и немного расслабиться (например, на время взять на себя детей) или оказать эмоциональную поддержку (если вы в состоянии это сделать). Если поведение вашего партнера является систематической проблемой, то вы можете обсудить его в тот момент, когда вы оба будете в состоянии вести диалог и прислушиваться друг к другу.
Перестаньте копить претензии
Очень легко осуждать другого человека, когда вы находитесь с ним на одной территории 24/7. Скорее всего, вы оба усердно трудитесь для того, чтобы поддерживать свою семью и заботиться о детях. И да, скорее всего, вы с каждым днем все больше и больше замечаете, сколько всего ваш партнер делает неправильно, и как сильно вас это раздражает.
Это нормально — замечать несовершенства своего партнера (теперь, скорее всего, вы замечаете их чаще, чем когда-либо), однако это не значит, что вам стоит всех их тщательно запоминать и каталогизировать, чтобы припомнить во время очередного конфликта. Это не значит, что вам стоит закрывать глаза на то, что партнер плохо с вами обращается или обижает вас — это значит, что прежде чем отреагировать или наброситься на него с обвинениями, лучше сделать небольшую паузу и успокоиться.
Практикуйте доброту, щедрость и благодарность
Вместо того, чтобы накапливать обиды и придирки друг к другу, лучше потратьте несколько минут в день, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны своему партнеру сегодня. Это очень простое упражнение поможет вам вернуть доброту и благодарность в ваши отношения.
Даже маленькие, незначительные акты доброты и щедрости способны изменить вашу повседневную жизнь в лучшую сторону. Забота может проявляться по-разному: в виде поцелуя, чашки чая, комплимента, теплого пледа холодным вечером. Делая приятно партнеру, вы тоже будете испытывать приятные эмоции, и это способно сильно снизить градус напряжения между вами.
