Как улучшить отношения с партнером во время карантина: четыре совета психолога

Как улучшить отношения с партнером во время карантина: четыре совета психолога - слайд

© Лиза Стрельцова

Эти рекомендации пригодятся вам и после пандемии

Коронакризис и сопутствующий ему карантин стали тяжелым испытанием для людей и особенно — для людей в отношениях. За время самоизоляции во всем мире выросло количество случаев домашнего насилия, семьи пытаются балансировать между работами, бытом и детьми, а ожидаемый бэби-бум не состоится — как минимум потому, что у людей очень мало сил и времени.

Сейчас всем приходится непросто, однако, несмотря на угрозу коронавируса и тревожные новости со всего мира, вы можете сделать так, чтобы ваши отношения вышли из самоизоляции без существенных потерь (а, может быть, даже лучше, чем были). Вот вам четыре нехитрых совета о том, как это можно сделать, от клинического психолога Лизы Файерстоун.

Поддерживайте своего партнера, когда он хочет позаботиться о себе

Вы наверняка скучаете по невероятному количеству вещей, которые были важной частью вашей идентичности. Дорога до работы, шопинг, ужин в любимом ресторане, занятия в спортзале — все те кусочки, из которых раньше состояла ваша жизнь, теперь пропали. Именно поэтому сейчас важно попытаться восстановить связь со своей прошлой жизнью и найти время заняться тем, чего вам особенно не хватает: позвонить друзьям, заняться спортом по видеоурокам, порисовать, приготовить любимое блюдо.

Вы с партнером можете не просто предоставлять друг другу время, чтобы потратить его на себя (хотя это тоже дорогого стоит), но и активно поддерживать друг друга, особенно если перед вами стоит вечный выбор: сделать что-то полезное для семьи или что-то приятное для себя. Сложно избавиться от чувства вины и долга, когда вы начинаете делать что-то «необязательное» и приятное только вам, но это не значит, что вам стоит раз и навсегда отказаться от личных дел.

Позвольте своему партнеру ошибаться и быть в плохом настроении

В это непростое время многие переживают целый спектр не самых приятных эмоций: страх, тревога, раздражение, усталость и тоска. В те дни, когда ваш партнер пребывает в неважном настроении и ведет себя не так, как вам хотелось бы, у вас может возникнуть желание одернуть его, исправить или вступить в конфликт. Однако конфронтация в тех случаях, когда вы оба устали и на взводе, редко способна привести к конструктивным результатам.

Вместо этого, если вы видите, что ваш партнер устал или обозлен, вы можете предоставить ему возможность выдохнуть и немного расслабиться (например, на время взять на себя детей) или оказать эмоциональную поддержку (если вы в состоянии это сделать). Если поведение вашего партнера является систематической проблемой, то вы можете обсудить его в тот момент, когда вы оба будете в состоянии вести диалог и прислушиваться друг к другу.

Перестаньте копить претензии

Очень легко осуждать другого человека, когда вы находитесь с ним на одной территории 24/7. Скорее всего, вы оба усердно трудитесь для того, чтобы поддерживать свою семью и заботиться о детях. И да, скорее всего, вы с каждым днем все больше и больше замечаете, сколько всего ваш партнер делает неправильно, и как сильно вас это раздражает.

Это нормально — замечать несовершенства своего партнера (теперь, скорее всего, вы замечаете их чаще, чем когда-либо), однако это не значит, что вам стоит всех их тщательно запоминать и каталогизировать, чтобы припомнить во время очередного конфликта. Это не значит, что вам стоит закрывать глаза на то, что партнер плохо с вами обращается или обижает вас — это значит, что прежде чем отреагировать или наброситься на него с обвинениями, лучше сделать небольшую паузу и успокоиться.

Практикуйте доброту, щедрость и благодарность

Вместо того, чтобы накапливать обиды и придирки друг к другу, лучше потратьте несколько минут в день, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны своему партнеру сегодня. Это очень простое упражнение поможет вам вернуть доброту и благодарность в ваши отношения.

Даже маленькие, незначительные акты доброты и щедрости способны изменить вашу повседневную жизнь в лучшую сторону. Забота может проявляться по-разному: в виде поцелуя, чашки чая, комплимента, теплого пледа холодным вечером. Делая приятно партнеру, вы тоже будете испытывать приятные эмоции, и это способно сильно снизить градус напряжения между вами.

Материалы по теме
Интересное
Развитие
Объясняет Юлия Марышева, руководительница программ Мемориальной синагоги Российского еврейского конгресса
Развлечения
Для тех, кому наскучила диснеевская анимация
Комментарии 0
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.