Шпаргалка для родителей: 28 фраз, которые помогут успокоить ребенка в разных ситуациях

Беспокоиться и переживать, особенно в незнакомой обстановке, ― совершенно нормально. Страх и грусть могут испытывать и дети. По данным Национального института психического здоровья США, каждый четвертый ребенок сталкивается с тревожным расстройством. А исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний США показывает, что все больше детей в возрасте от трех до 17 лет страдают от тревоги и депрессии. Эти состояния требуют лечения, поэтому, обнаружив их признаки у ребенка, обратитесь специалисту. Но детям не обойтись и без поддержки родителей. Вот фразы, которые помогут вам успокоить ребенка в конкретных ситуациях.

Тревога из-за нового учебного года

Ограничения, которые вводили, отменяли и вводили вновь из-за коронавируса в последние месяцы, заставляли переживать и взрослых, и детей. Пандемия повлияла на эмоциональное состояние детей всех возрастов. Сейчас детям предстоит снова вернуться в школы. Пока что занятия планируют проводить в очном формате (подробнее об особенностях нового учебного года рассказано здесь), но никто не может быть уверен в том, что будет дальше. Поддержите ребенка этими фразами.

«Все нормально, не нужно торопить события».

Возвращение в класс заставит понервничать детей, привыкших проводить больше времени дома. Объясните ребенку, что адаптация к изменениям может занять какое-то время.

«Мы справимся с этим вместе».

Тревога ― это нормальная реакция на травмирующие события, вроде глобальной пандемии и прочих тяжелых новостей. Вы поможете ребенку справиться со страхами, если покажете, что готовы его поддерживать.

«Давай просто повеселимся».

Начало учебного года — это важный шаг в жизни каждого школьника, но не стоит забывать о том, что отдых и веселье так же важны, как и все остальное.

Переживания из-за школы

Школа ― источник беспокойства для многих детей. Если ваш ребенок то и дело отказывается ходить на занятия из-за болезней или просто жалуется на домашку, возможно, он испытывает страх перед школой. В ваших силах поддержать его и исправить ситуацию.

«Вспомни, какие предметы и занятия тебе нравятся больше всего».

Отвлеките ребенка от негативных моментов и напомните ему о всем хорошем, что есть в школе. Это могут быть отдельные предметы или веселые мероприятия. Благодаря этому ребенок меньше будет переживать о плохом.

«Давай сделаем несколько глубоких вдохов».

Успокаивающие техники научат ребенка контролировать свои эмоции, а не действовать импульсивно под их влиянием. Попробуйте вместе заниматься медитацией.

«Чему ты больше всего хочешь научиться в школе?»

Ребенку стоит подумать не только о том, что ему уже нравится в школе, но и интересных вещах, которые ждут его в будущем. Он может накануне планировать свой день и представлять все хорошие события.

«Ты выполнил все дела на сегодня?»

Приучите ребенка составлять чек-листы ежедневных дел. Благодаря им он научится контролировать свой распорядок дня и будет меньше переживать из-за забытых заданий. Вот еще несколько правил тайм-менеджмента, которые пригодятся детям.

«Как я могу помочь тебе почувствовать себя лучше?»

Предложив ребенку помощь, вы дадите ему понять, что серьезно относитесь к тревогам и всегда готовы его поддержать.

Боязнь толпы

Пребывание среди толпы незнакомцев может пугать всех людей, а особенно детей. Находитесь ли в аэропорту или на спортивном стадионе, у вас есть повод понервничать. Если вашему ребенку некомфортно в толпе, успокойте его.

«Я рядом, ты в безопасности».

Когда дети знают, что родители позаботятся о них, им проще справляться и с реальными, и с воображаемыми страхами.

«Давай вместе досчитаем до 20».

Это одна из успокаивающих техник, которая поможет ребенку сделать паузу и успокоиться.

«Сосредоточься на том, что находится прямо перед тобой».

В стрессовых ситуациях дети испытывают сенсорную перегрузку. Из-за этого им сложно ориентироваться в пространстве и реагировать на внешнюю обстановку. Помогите ребенку сосредоточить внимание на одном объекте, чтобы не замечать отвлекающие факторы.

«Я знаю, это пугает».

Ребенок поймет, что вам не все равно, когда вы покажете, как серьезно относитесь к его беспокойству.

«Все в порядке, скоро это пройдет».

Напомните ребенку, что его чувства имеют значение, но при этом все страхи со временем проходят.

Страх перемен

Когда вы пробуете что-то новое, вам приходится рискнуть, чтобы решиться сделать первый шаг. Это заставляет вас понервничать. Тревожные дети склонны много думать о новом опыте. Справиться с переживаниями им поможет ваша поддержка.

«Как ты думаешь, что произойдет дальше?»

Ребенок может бояться нового, так как думает, что больше не сумеет контролировать ситуацию. Помогите ребенку вернуть этот контроль и самому подумать, что случится с ним.

«Скажи мне, чего ты ожидаешь».

Обсудите, что хорошего может случиться, и подчеркните положительные стороны.

«Все страшное закончится».

Напомните ребенку, что все проблемы временны, в конечном итоге он справится с ними.

«Что мы можем сделать вместе?»

Поддержите ребенка и скажите, что вы готовы пройти этот путь вместе с ним.

«Ты храбрый, ты справишься».

Ваши слова помогут ребенку осознать, что он уже обладает силой, благодаря которой может преодолевать трудности.

Боязнь публичных выступлений

Дети часто чувствуют себя подавленными, когда им предстоит выступать на сцене или участвовать в спортивных соревнованиях. Мы уже делились советами, которые помогут подготовиться к выступлению. Детям важно услышать и ободряющие слова от родителей.

«Нервничать ― это нормально».

Напомните ребенку, что переживания ― это естественная реакция на стресс. Но они могут перенаправить свои чувства на то, что способны контролировать.

«Скажи себе: «Я могу сделать это!”»

Помогите ребенку поверить в собственные силы с помощью этой фразы.

«Используй боевой клич: «Я непобедим!”»

Этот клич укрепит уверенность ребенка в себе и в своих силах.

«Что плохого может случиться?»

Заставлять ребенка думать о плохом кажется нелогичным, но так он сможет заранее представить худший исход и решить, как ему поступать, если это действительно произойдет.

«Просто сделай все возможное. Я уже горжусь тобой».

Заверьте ребенка, что вы будете поддерживать его при любом исходе.

Переживания из-за приезда родственников

Визиты родственников заставляют паниковать не только вас, но и вашего ребенка. Детям нравится постоянство и стабильный распорядок дня, который нарушают приезжающие в гости бабушки, дедушки, тети и дяди. Если ребенок нервничает из-за них, поговорите с ним.

«Расскажи мне о своих чувствах».

Выслушайте ребенка и обсудите его переживания, благодаря этому он почувствует себя лучше.

«Я тоже иногда волнуюсь».

Проявите эмпатию и расскажите о вещах, которые беспокоят вас.

«Как я могу помочь?»

Вашему ребенку хватит чего-то простого, например, пары теплых слов или объятий. Но если вы прямо спросите ребенка о его потребностях, вы дадите ему знать, что вам не все равно.

«Давай побудем наедине».

Не бойтесь позволять себе и ребенку отдыхать от суеты, которая сопровождает все визиты родственников.

«Я не могу дождаться, когда…»

Попытайтесь найти светлые стороны в приезде бабушки или поездке с родственниками на отдых.