Как засыпать быстрее: 5 методик для беспокойных родителей

Как засыпать быстрее: 5 методик для беспокойных родителей - слайд

© Коллаж Chips Journal

Упражнения, которые помогут расслабиться

Заснуть быстро удается не всегда, даже если вы очень устали. В голову лезут тревожные мысли, вы прокручиваете события дня, пытаетесь вспомнить, не забыли ли сделать что-нибудь важное, и уже строите планы на месяцы и годы вперед. Размышлять о том, в какой университет поступит ваш ребенок, который пока читать не умеет, точно вредно для здорового сна.

Отвлечься помогают разные методики. Можно посчитать овец или попробовать и другие способы.

Выделите время для переживаний

Если в голову лезут мысли, которые мешают заснуть, то не пытайтесь заглушить их, а дайте им волю. Сделайте это заранее перед сном. Посвятите минут 15 тому, чтобы обдумать все, что вас беспокоит, и решить, как нужно было ответить в том споре несколько лет назад. Со временем вы привыкните размышлять так только в определенное время и сможете полностью разгружать мозг.

Не просто прокручивайте мысли в голове, а записывайте их на бумаге. Иногда просматривайте эти записи. Наверняка окажется, что вы постоянно беспокоитесь об одних и тех же вещах.

Методика 4-7-8

С этим методом мир познакомил доктор Эндрю Вейл, основан он на медитации йогов. Контроль дыхания помогает расслабиться. Метод сработает, даже если вы думаете, что вас простыми вдохами-выдохами не успокоить. Ведь вы сможете сосредоточиться на правильном дыхании и отвлечетесь от своих тревог.

Сначала прижмите кончик языка к верхним передним зубам и выдохните через рот. Затем вдыхайте через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на семь секунд. Выдыхайте через рот, считая до восьми. Повторите еще несколько раз.

Метод военных

Этот метод придумали для военных летчиков в США, чтобы они могли расслабляться и засыпать, едва выдастся хоть немного свободного времени. С первого раза техника срабатывает не всегда, на ее освоение уйдет несколько недель. Зато потом вам не помешают заснуть не только собственные мысли, но и внешние раздражители.

Поочередно расслабьте все мышцы лица. Вытяните руки и выдохните. Расслабьте ноги. Не думайте ни о чем десять секунд. Если не получится, прокручивайте все эти десять секунд в голове фразу «Не думай». Вскоре вы заснете.

Прогрессивная мышечная релаксация

Как понятно из названия, эта методика направлена на расслабление мышц. Сосредоточитесь на этом, отвлечетесь от своих мыслей и сами не заметите, как уснете!

Сначала нужно высоко поднять брови, а затем расслабить мышцы лба. Широко улыбнитесь, спустя несколько секунд снова расслабьтесь. Прищурьтесь, расслабьтесь. Повторяйте то же самое с остальными частями тела: напрягайте мышцы на несколько секунд, а потом расслабляйте их.

Старайтесь не засыпать

Если вы потратите на размышления много времени, то начнете нервничать, смотреть на часы, высчитывать, сколько теперь у вас осталось часов на сон, и заставлять себя уснуть… Но так ничего не выйдет. Наоборот, пытайтесь не засыпать. Это не значит, что можно хвататься за телефон. Просто лежите с открытыми глазами, смотрите в потолок и старайтесь не заснуть. В итоге вы все же заснете, назло себе!

Материалы по теме
Интересное
Здоровье
Отвечает детский стоматолог
Развлечения
Полный набор для теплых деньков
Комментарии 0
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.