Можно ли подросткам кофе?
Спойлер: если не очень много, то да
Каждое утро (а еще день и иногда вечер) наши дети наблюдают за тем, как их родители наливают в чашки кофе и становятся капельку бодрее. Немудрено, что дети с раннего возраста начинают проявлять интерес к загадочному напитку. Однако возникает логичный вопрос: с какого возраста детям можно давать кофе, и не нанесет ли он вреда их здоровью? Разбираемся вместе с Джениффер Темпл, профессором нутрициологии Университета Баффало.
Многие дети и подростки начинают потреблять кофеин задолго до того, как они впервые попробуют кофе. Для детей младше 12 лет главным источником кофеина является лимонад. Впрочем, кофеин есть не только в лимонаде — его также можно найти в шоколаде, шоколадном молоке и холодном чае.
Темпл утверждает, что одна чашка кофе в день не может нанести никакого вреда детям в возрасте старше 12 лет. В том случае, если они не будут параллельно употреблять другие продукты, содержащие кофеин.
Дело в том, что одна чашка кофе, совмещенная, допустим, с баночкой холодного чая или лимонада, или шоколадкой, способна превысить суточный лимит в 100 мг кофеина, рекомендованный врачами детям. У родителей этот лимит чуть менее строгий — 400 мг, что равно примерно четырем чашкам кофе. Считайте сами: в одной чашке кофе (220 грамм) содержится примерно 96 миллиграмм кофеина, в баночке лимонада — порядка 50 миллиграмм, в чашке горячего черного чая — 48 миллиграмм, в одной плитке шоколада — 23 миллиграмма.
Чем чревато употребление слишком больших доз кофеина? У детей злоупотребление кофе, шоколадками и лимонадом может привести к плохому настроению, нарушениям сна, агрессии, повышенной тревоге и недомоганию (тошнота, сердцебиение). И, хотя нарушение сна звучит как не самая ужасная проблема, Темпл рекомендует обратить на нее внимание, потому что подростки по всему миру недобирают свою норму сна, что может приводить к переутомлению и проблемам со здоровьем.
Так что нет ничего плохого в том, чтобы предложить своим детям-подросткам чашечку кофе за завтраком — она им не повредит. Просто обратите внимание на другие кофеиносодержащие продукты, которые могут употреблять ваши дети в течение дня, и постарайтесь снизить их количество. Также Темпл рекомендует не давать детям кофеин после трех часов дня, чтобы он точно не смог повлиять на их сон.
