Как поддержать себя и детей во время экстремальных событий

Детский и подростковый психолог Никита Карпов написал в блоге пост о том, как родителям справляться с тревогой и страхом и как поддержать детей в тяжелое время. С его разрешения мы публикуем текст полностью.

Важно, пост не про политику, не про причины и виноватых. Пост исключительно про психологическое состояние. Наше и наших детей.

Главный эффект событий для психики — страх и тревога. Эти чувства парализуют, отнимают силы и разъедают душу.

Самое важное на что мы можем повлиять — наше эмоциональное состояние. И это же самый главный инструмент влияния на состояние детей.

Чем сложнее и тревожнее ситуация вокруг, тем сильнее детям и подросткам нужны стабильные, спокойные взрослые.

Руководство прежде всего для тех, кто не участвует непосредственно. Тем кого ситуация коснулась — сначала обеспечить свою безопасность, потом все то же самое.

 Исключайте из своего инфополя новости, которые вас тревожат (если информация не служит для вас руководством к действиям).

 Сосредоточьтесь на своей жизни, своих задачах, семье и работе. Это то, на что вы можете повлиять. Не останавливайте свою жизнь.

 Уделите больше времени общению с близкими. Теплому, поддерживающему общению.

 Справляйтесь с эмоциями, прежде чем идти к детям: дышите, гуляйте, пейте валерьянку, уговаривайте себя, высказывайтесь друзьям. И идите к детям в стабильном состоянии.

 Не погружайте в ситуацию дошкольников и младших школьников. Они не могут ничего сделать, поэтому будут только бояться. Если задают вопросы — отвечайте очень просто и возвращайте в реальную жизнь. От нагнетания паники детям лучше не станет.

 Если в тревоге подросток — правила те же самые: поддержка, выслушать, принять чувства. Не затыкать. Можно поменять внешние задачи на совместное время.

 Обсуждайте с подростками что происходит, если от него есть запрос. Соберите вместе информацию, изучите ее. Если очень хотите транслировать своё мнение — убедитесь, что не усилите тревогу.

 Обращайтесь к психологам.

Война — это прежде всего страх. Страх разрушает нас. Для того, чтобы жить дальше — берегите психику, свою и детей. И уже потом ищите, чем можете помочь, если готовы это делать.

Мне безумно жаль, что это происходит. Мне тоже очень страшно за себя, детей и тех, кого война коснулась.

В этом посте не нужно обсуждать политику, причины и виноватых. Экстремистские высказывания буду блокировать.

Убедитесь, что то, что вы хотите сказать поддержит вас и других людей. Агрессия не помогает никому.

Еще почитать по теме:

Нет войне: 8 фактов о детях-солдатах

35 (да, так много!) способов помочь ребенку успокоиться и взять под контроль свои эмоции

Как расслабиться, когда силы на пределе: 6 техник, которые помогут маме быть в ресурсе