Берегите себя: как подготовиться к Новому году и не сойти с ума

Берегите себя: как подготовиться к Новому году и не сойти с ума - слайд

© Коллаж Кристины Савельевой

10 советов родителям от психологов

В начале декабря мы официально вступаем в предновогоднюю гонку и морально готовимся к тому, что будет тяжело. Вот только почему все должно быть именно так?

Давайте остановимся на пару минут и подумаем: почему вместо того, чтобы расслабиться и предвкушать волшебную ночь и подарки (как это было в детстве), мы загоняем себя в попытке все успеть и устроить идеальное торжество.

Мы уже начинали с вами разговор о суете, предлагая никуда не спешить и бережно относиться к себе. И сейчас вновь хотим напомнить вам о том, как важно адекватно оценивать свои силы, позволять себе отдыхать, не отказываться от любимых занятий, даже когда кажется, что нет времени на лишний вдох, и радовать себя подарками.

В этой статье вы найдете десять полезных советов, которые помогут справиться со стрессом перед праздниками, запланировать и успеть именно столько, сколько нужно, и получить удовольствие от подготовки и ожидания Нового года.

Определитесь с ожиданиями от праздника

Представьте себе, как вам бы хотелось встретить Новый год: устроить званый ужин и наконец-то собрать всю семью вместе или посидеть в обнимку с мужем, ребенком и котом без гостей, застолья, а в привычное время лечь спать, потому что непрерывный сон — это именно то, о чем вы попросили Деда Мороза?


Обсудите ваши ожидания от праздника с родными и постарайтесь найти компромисс, который устроил бы всех, но не наступайте себе на горло.


Психологи советуют быть бережнее и добрее к себе и учитывать свои желания. Если вы с содроганием думаете о том, как вам придется провести несколько дней, нарезая салаты и отдраивая квартиру, то, может быть, есть смысл отказаться от идеи масштабного праздника на вашей территории вообще? Или договориться с гостями о том, чтобы каждый из них принес с собой закуску или десерт и избавил вас от необходимости приготовления ужина в одиночку.

Если во время приготовлений к празднику вы будете делать то, что действительно хочется вам, а не то, что, как вам кажется, вы должны другим, то справиться с предновогодним стрессом будет намного проще.

Планируйте

Да, это один из самых банальных советов, которые только можно придумать, но он действительно работает. Налейте себе чашку кофе или какао с маленькими зефирками, уединитесь на кухне и представьте себе грядущий месяц: что вам обязательно нужно успеть, а что хотелось бы сделать, но вы ничего не потеряете, если этого не случится. Так вы выделите приоритетные задачи и откажитесь от ненужной нагрузки.


Составьте полный список дел на месяц и запишите их в свой ежедневник, привязав к определенным датам (или неделям).


Например, на первой неделе декабря вы с детьми занимаетесь украшением елки, на второй неделе шьете наряд на утренник в сад для младшего сына, на третьей неделе покупаете все подарки.

Растянув праздничные приготовления на несколько недель, вы избежите предновогодней суеты и чрезмерной нагрузки в последние дни года, когда обычно нужно убрать, приготовить, купить, упаковать и при этом все сразу.

Не требуйте от себя слишком многого

При планировании дел на декабрь адекватно оцениваете свои время и силы, не старайтесь успеть доделать все задуманные в течение года проекты. Психолог Моника Фолей советует сделать декабрьский список дел максимально гибким, включив в него время для отдыха (да, его тоже нужно планировать!) и возможных форс-мажоров. Если таковых не случится, у вас будет лишний день для себя, который вы, без всякого сомнения, заслужили.

30 и 31 декабря лучше по возможности и вовсе освободить от дел или запланировать на это время самые последние приготовления, чтобы выполнить их без беготни и паники и успеть отдохнуть перед новогодней ночью. А еще лучше сходить с семьей на детский спектакль, каток или в парк.

Клинический психолог Вайль Райт рекомендует остановиться на трех важных для вас делах, которые действительно нужно сделать, а все остальное воспринимать как бонус — если получилось, то здорово, нет — ну и ладно.

Не берите на себя чужие проблемы

По словам психологов, 80 процентов наших проблем — вовсе не наши, однако именно на них мы тратим большую часть наших сил и времени. Предновогоднее время — лучшее напоминание о том, что пора уже вернуться к себе и отказаться от идеи, что от ваших действий зависят жизни других людей (только если вы не врач и не пилот).

Сфокусируйтесь только на том, что вы реально можете контролировать — на собственных мыслях и действия, и оставьте то, что не входит в вашу зону ответственности, другим. Положа руку на сердце, стоит признать — вы все равно не сможете решить проблемы других людей (как бы сильно вам этого не хотелось). Потому просто позвольте им быть, не принимая чужие неудачи или разочарования на свой счет.


В этом нет ничего эгоистичного: вы не тратите свои силы впустую и автоматически снижаете уровень стресса.


Если подчас вам сложно определить, где во всем этом ворохе накопившихся проблем ваши, а где — чужие, то попробуйте следующую технику. Начинайте каждый день с составления списка проблем, и, почувствовав психологическое давление в течение дня, сверяйтесь с ним. Есть ли то, что вас волнует в данный момент, в вашем списке, или вы чувствуете чужую боль, которой не в силах помочь.

Подумайте, как можно сделать запланированное проще и быстрее

Конец года и новогодние праздники — не самое лучшее время для освоения нового навыка или установке нового рекорда. Специалисты рекомендуют избегать заведомо сложных и не опробованных ранее идей, и сконцентрировать свои силы на том, что уже известно. Например, при планировании праздничного меню лучше отказаться от тестирования новых рецептов и выбрать те блюда, в которых вы уверены.


Оцените все задачи, стоящие перед вами, и ответьте на вопрос, можно ли решить их проще.


Допустим, ваша семья не представляет себе праздничного стола без торта. Вы можете испечь его самостоятельно, а можете купить его в кондитерской, которой вы доверяете, или попросить родственников принести десерт с собой.

Или вы ломаете голову над тем, что подарить своим близким и друзьям и уже свыклись с мыслью, что придется посвятить шопингу целый день. Если такое времяпрепровождение наполняет вас энергией и приносит удовлетворение, то обязательно порадуйте себя прогулкой по магазинам.

Но если торговые центры вызывают у вас панику, то лучше посвятить шопингу несколько свободных часов у ноутбука или предложить своим близким и друзьям в качестве презентов подарочные сертификаты в их любимые магазины — там они смогут выбрать для себя идеальные подарки, а вам не придется гадать на кофейной гуще. Друзья довольны, а вы сэкономили много сил и времени на поисках подарков.

Покупайте подарки заранее

Не откладывайте до последних выходных поиски подарков. Во-первых, в этом случае вы не избежите столпотворения в магазинах, очередей у кассы и традиционных предпраздничных пробок. Во-вторых, мысль о том, что праздники на носу, а у вас еще ничего не готово, будут здорово отравлять вам последние дни декабря, что скажется на настроении и может привести к лишним тревогам и панике.

Если вы составите списки подарков заранее, то сможете покупать их в течение всего месяца, не переживая о том, что чего-то не будет в наличии, или что-то не успеют доставить к праздникам. Кроме того, список подарков позволит спрогнозировать сумму, которую нужно учитывать в предпраздничных тратах и скорректировать ее в случае необходимости.

Сделайте подарок себе

Во время праздников мы тратим очень много денег и сил на других и совсем не думаем о себе. Однако именно в этот период немного заботы нам точно не помешает. Так почему бы не взять это в свои руки и не сделать что-то приятное для самих себя, вознаградить себя за прошедший год.


Подумайте о том, что сделало бы вас чуточку счастливее, какое свое желание вы можете исполнить прямо сейчас.


Может быть, вы порадуете себя доброй книгой с рождественскими историями, чтобы зарядиться праздничным настроением? Или вы давно мечтаете о массаже, походе в спа или новой прическе? Самое время внести в свой ежедневник поход к любимому парикмахеру.

Придерживайтесь привычного расписания

Если в течение года вы ходите в спортзал или на йогу, то лучше не пропускать занятия перед и во время праздников. Сохраняя привычные для вас распорядок дня и спортивные нагрузки, вы снизите уровень стресса от предновогодней суеты. Ведь именно занятия спортом позволяют отключить голову и помогают хотя бы на время отпустить все переживания. Если времени на полноценную тренировку не хватает, сделайте ее в два раза короче, но не отказывайтесь от спорта совсем.


Лучше немного, чем ничего.


Для неспортивных людей отличным способом расслабиться будут прогулки на свежем воздухе. Пройдитесь до магазина или сделайте круг по вашему району, выходите днем с ребенком или вечером после отбоя. Не пренебрегайте возможностью подышать свежим воздухом — он точно поможет немного прийти в себя после напряженного дня.

Ну и, конечно, не жертвуйте сном, чтобы доделать дела, на которые не хватило времени в течение дня. Если у вас никак не получается дошить костюм на утренник, то, может быть, попробовать взять его напрокат, купить в магазине или придумать ребенку другой образ, создание которого впишется в ваш распорядок дня. Но не шейте его по ночам. Помните, что сон — это лучшее средство по борьбе с тревожностью и стрессом.

Делайте то, что наполняет вас энергией

Лучше всего мы отдыхаем, когда занимаемся чем-то, что делает нас чуточку счастливее. Предлагаем вам вспомнить простую технику, по которой нужно составить список из двадцати (или больше) вещей, наполняющих вас силами и скрашивающих будни.

Например, вы получаете огромное удовольствие от рисования, собирания пазлов, вышивания крестиком, просмотра рождественских фильмов или пребывания наедине с собой в обнимку с чашкой горячего чая.

Самое время пройтись по этому списку приятностей и включить его в свой «официальный предновогодний план». В суете дней не забывайте регулярно выделять время на себя и те активности, от которых вам хорошо на душе.

А еще позвольте себе маленькие радости, не требующие больших затрат, но привносящие немного волшебства в обычный день: включенные вечером гирлянды, рождественское радио во время готовки, новый сюрприз за очередным окошечком адвент-календаря.

Позвольте празднику быть неидеальным

Вы уже представили себе идеальную картинку новогодней ночи, поделились своими ожиданиями с партнером, получили его одобрение и спланировали все до мелочей. Но что если что-то пойдет не по плану?

Новогодняя ночь окружена флером романтики и волшебства, но на самом деле это обычная ночь. Она становится особенной только благодаря нашему представлению о том, какой она должна быть и что должна олицетворять.


И в этом наша ошибка — мы придаем слишком большое значение одному вечеру, хотя от того, как он пройдет, ничего не зависит.


Не допускайте, чтобы на ваши настроение и самоощущение могли пострадать от мелких неприятности, таких как пицца и бутерброды вместо запланированного гуся, чуть более, чем вам хотелось, подрумяненный пирог, и хлопья пыли под кроватью. Ведь успех праздника не в праздничном столе и не в идеальной чистотой квартире. Он в поцелуях и объятиях, в душевных разговорах, в искреннем восторге от осознания, что вы есть друг у друга и вам хорошо всем вместе.

Материалы по теме
Комментарии 0
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы будем присылать вам важные и лучшие материалы за неделю.
Вы сможете дополнительно настроить рассылку в личном кабинете.